Панические атаки при общении с людьми
Современное общество богато на интровертов – личностей, не склонных к проявлениям эмоций, общению и активности. Некоторые из них являются антропофобами – теми, кто боится окружающих. Человек с антропофобией старается избегать массового скопления людей и даже испытывает панику при общении с людьми.
Подобный страх относится к тревожному состоянию, которое способствует развитию неврозов и депрессии. По мнению психиатров, подобные реакции спровоцированы событиями из прошлого пациента. Строгость родителей, которые пытались управлять ребенком через его страх и наказания, внушили человеку боязнь общения с людьми в целом. Похвала или критика приводят к снижению самооценки, поэтому пациент старается сократить контакты с обществом, чтобы оставаться в зоне комфорта.
Появлению антропофобии способствуют:
- насилие, причиненное в любом возрасте;
- повышенная мнительность и уязвимость, низкая самооценка;
- буллинг;
- отсутствие коммуникативных навыков.
Антропофобия проявляется как самостоятельно, так и в качестве симптома других заболеваний и расстройств. Она несет с собой панические атаки при общении с людьми и боязнь посещения общественных мест. Человек не смотрит в глаза собеседнику при разговоре, его речь прерывиста, он испытывает сильное волнение. Появляются резкие жесты или слова-паразиты. Антропофоб постоянно переживает о своем внешнем виде и опасается любых проявлений насилия.
В чем отличие антропофобии от социофобии?
Оба проявления являются расстройствами тревожно-фобического характера. Социофобия отличается тем, что пациент боится посещения людных мест, публичных выступлений, семейных посиделок. Он комфортно ощущает себя в небольшом коллективе из пары человек и способен на близкие отношения.
Антропофоб не общается с людьми. Его охватывает страх перед минимальным диалогом и контактом с другим человеком. Такие пациенты ни с кем не дружат, не стремятся заводить знакомства и редко выходят из дома. Стресс, вызванный необходимостью произнести несколько слов в адрес другого, вызывает панические атаки.
Как избавиться от паники при антрофобии?
Если в случае с социофобией достаточно самостоятельной работы и периодической помощи психолога, который избавит от комплексов и предрассудков, то в ситуации с антропофобией помочь может только психотерапевт. Самостоятельно от нее не избавиться. Чтобы сократить стресс от обращения к врачу, можно воспользоваться чатами или консультацией по телефону.
Врач помогает победить стереотипы и стимулирует развитие коммуникативных навыков. Он находит источник проблемы, рассказывает, как принять и проработать ее.
Существует несколько методик, которые помогают избавиться от панических атак при общении с людьми:
- Пациенту рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать, в какой момент страх оказывается сильнее всего.
- Не стоит замыкаться в себе и бояться перейти к диалогу в магазине или с соседом.
- Пользуйтесь общественным транспортом, не боясь, что придется находиться в обществе.
- Не бойтесь неудач, ставьте перед собой цели и стремитесь к успеху. Не стесняйтесь того, что что-то может получиться не с первого раза.
- Хороший внешний вид поможет чувствовать себя увереннее. Наряжайтесь, пользуйтесь парфюмом и не бойтесь восхищенных взглядов.
- Расширяйте кругозор, чтобы иметь возможность общаться на разные темы.
В момент наступления панической атаки используйте дыхательные техники. Они помогут расслабиться. Учитесь отвлекаться в момент тревоги, чтобы снижать ее степень. Помните, что не существует идеальных людей и правильных поступков. Все это субъективно. Будьте собой и любите себя во всех проявлениях. Научиться этому поможет психолог.
