Дыхание по квадрату при панической атаке

В процессе взаимодействия физиологических и психических факторов может развиться болезненное состояние, психосоматическое расстройство – панические атаки. Причинами панических атак становятся различные негативные факторы: стресс, повышенные требования на работе, чрезмерные физические нагрузки, истощение организма, длительно протекающая депрессия, гормональные нарушения и соматические заболевания. Панические атаки проявляются повышенной тревогой, необоснованным страхом, повышением частоты сердечных сокращений, нарушением дыхательной функции и другими симптомами. Если больной не обращается за помощью, приступы учащаются, развивается стойкая бессонница, которая усиливает тревожность и страх, ухудшает состояние больного.

Создается замкнутый круг – психосоматическое расстройство становится причиной стойкого нарушения сна, снижения иммунитета, обострения хронических заболеваний, развития фобий и страхов. Возникшие осложнения становятся причиной ухудшения состояния психики больного. Лечение панических атак проводят медикаментозным методом (транквилизаторы, анксиолитики, антидепрессанты) и с помощью сеансов психотерапии (когнитивно-поведенческой, телесно-ориентированной, системной семейной, эриксоновского гипноза, классического гипноза и других методов), которые помогают изменить отношение пациента к собственному состоянию, избавиться от страхов и фобий. Пациенту помогают формировать адекватное восприятие своих ощущений во время атаки. Врач обучает пациента техникам самопомощи, которые он сможет применять самостоятельно.

В качестве одного из эффективных методов купирования приступов панических атак применяют технику самопомощи «дыхание по квадрату». Упражнение выполняется с помощью дыхания по схеме:

• Мысленно представить квадрат или смотреть на любой квадратный предмет (телевизор, монитор, стена дома и т. д.).

• Взгляд направлен на точку в верхнем левом углу квадрата. Дыхание ровное.

• Вдох через нос в течение 4 секунд. Считаем про себя – раз, два, три, четыре.

• Взгляд перевести на точку в правом верхнем углу квадрата, дыхание задержать на 4 секунды. Опять мысленно считаем до четырех.

• Взгляд перевести на точку в нижнем правом углу, выдохнуть через рот в течение 4 секунд – мысленно считаем до четырех.

• Взгляд перевести на точку в нижнем левом углу, вдох через нос в течение 4 секунд – продолжаем считать до 4.

Такое упражнение можно повторять несколько раз. Эффект техники самопомощи «дыхание по квадрату» основан на накоплении углекислого газа в крови и усиленной концентрации внимания. Умеренное повышение углекислого газа в крови приводит к возбуждению дыхательного центра и гиперкапнических хеморецепторов. Возбуждение дыхательного центра и рецепторов приводит к усиленной вентиляции легких, снижается тонус сосудов, бронхов, гладкой мускулатуры, процесс действует на пациента успокаивающе. Концентрация внимания на каком-либо предмете переключает больного с внутренних переживаний и процессов на внешний объект. Приступ купирован.

«Дыхание по квадрату» при панической атаке считается эффективным методом самопомощи, которую применяют вместе с другими техниками: прогрессивной мышечной релаксацией, диафрагмальным дыханием, медитацией, контролем дыхания, специальными физическими упражнениями. Осваивая различные техники, больной сможет понять, какие методы самопомощи и упражнения наиболее подходят ему для купирования приступов паники.