Головокружение при панических атаках
Головокружение при панических атаках – частое явление. Как правило, это один из видов симптоматики. Вместе с ним приходят помутнение в глазах, тремор, чёрные мушки, дезориентация в пространстве, желание упасть, страх, ужас. Тело становится ватным, непослушным. Человек теряет контроль над ситуацией, не владеет собой, отчего ужас накатывает в двойном размере.
Причины головокружения
-
Проблемы с сосудами.
-
Духота в помещении.
-
Гипервентиляция лёгких.
-
Нехватка кислорода.
-
Голод.
-
Недостаток витаминов и микроэлементов.
-
Побочный эффект каких-либо заболеваний.
Типы головокружения:
-
системное головокружение (предметы кружатся вокруг вас, состояние может сопровождаться тошнотой, рвотой, как после каруселей);
-
несистемное (рябь в глазах, туман, предобморочное состояние и др.).
Причинами системного головокружения могут быть заболевания уха, вестибулярного аппарата, процессы в головном мозге, нарушение мозгового кровообращения, психоэмоциональные состояния и т. д.
Несистемное головокружение может быть вызвано хроническим нарушением мозгового кровообращения, тревогой, паникой, колебаниями артериального давления, анемией, нарушением цикла сна и т. д.
Методы лечения головокружения при панике
Если вас накрыла паническая атака, либо вы чувствуете, что она близко и вот-вот захватит вас в свой плен, то:
-
Нормализуйте дыхание.
Когда человек боится, он начинает дышать чаще, в кровь поступает слишком много кислорода – это приводит к гипервентиляции лёгких. Нужно заставить себя дышать ровно и спокойно. Можно попробовать дышать в пакет: плотно прижмите к носу и рту и дышите в него. Нет пакета? Дышите в ладошки, сложенные чашечкой. Постарайтесь задержать дыхание и сделать выдох на 8 счётов.
-
Активизируйте органы чувств.
Иными словами, переключите мозг. Ущипните себя. Если приступы постоянны, носите на запястье резинку – когда паника близко, её можно сильно оттянуть и отпустить. Пните стену или что-то твёрдое, умойтесь холодной водой – мозг можно запросто перехитрить.
-
Контролируйте движения и тело.
Если вы обнаружили, что дергаете рукой или ногой, стучите пальцами об стол при возникновении панической атаки, то знайте: такие реакции не помогут выйти из состояния ужаса, а только его усугубят. Направьте своё внимание на определённую часть тела: лицо, рука, нога и прочее. Мысленно попытайтесь расслабить их, принудительно замедлите движения.
-
Переключите внимание на внешнюю среду.
Переключите внимание со своих внутренних эмоций и переживаний на окружающие вас предметы. Если на улице – дома, деревья, люди, машины. В помещении – окна, картины, полки. Старайтесь искать что-то мелкое, во что надо вглядываться.
-
Найдите опору.
Если есть рядом стена – обопритесь на неё левой рукой. Если нет – садитесь на корточки и прижимайте ладони к полу/асфальту. Ваша задача – не упасть.
Когда приступ снят, убедитесь, что вы не голодны, вам не душно и комфортно.
Вы уже поняли, куда вас направляют? Конечно, к врачу. Обследуемся, исключаем наличие сердечно-сосудистых, неврологических и прочих заболеваний.
Проследите, что в порядке режим сна и отдыха. Уделите внимание биологическим часам: иногда причинами паники и головокружений может быть неправильный режим. Допустим, вы сова, а вынуждены жить «по жаворонковым правилам». Проветривайте комнату, не забывайте вовремя и правильно питаться. Берегите себя.
