Состояние, при котором вы испытываете неконтролируемый страх, сопровождаемое физическим дискомфортом и возможными болями, называется панической атакой. С ним часто сталкиваются люди, подверженные стрессу и большому эмоциональному напряжению. Справиться с измененным состоянием помогают простые приемы вроде стабилизации дыхания, принятия статичного положения и концентрации внимания на внешнем мире.
Кажется, что с подобными приступами сталкиваются только люди важных профессий или те, на ком лежит большая ответственность. Но в реальности им подвержены даже домохозяйки и подростки. Психологи рассказывают как вызвать паническую атаку в домашних условиях, неосознанно прибегая к тем или иным действиям. Такая информация важна, потому что люди, столкнувшиеся с приступом паники, не понимают, что нужно сделать, и можно ли помочь, заметив симптомы атаки у человека рядом.
Специалисты по когнитивной психологии рассказывают подопечным как довести себя до панической атаки, чтобы те знали, как бороться с ее проявлениями у себя дома или в общественном месте, и имели возможность контролировать ситуацию.
Реклама
Если вы ни разу не переживали приступ паники, то его могут спровоцировать следующие обстоятельства:
- Недосып на протяжении нескольких дней. Сон должен длиться не более 3-4 часов.
- Употребление крепкого кофе.
- Отсутствие режима питания и голодание.
- Конфликты дома и на работе.
- Опоздания, провоцирующие стресс.
- Злоупотребление вредными привычками.
Чем усугубляется стресс перед панической атакой и как ее подавить?
Зачастую мотивом для приступа паники является психологический дискомфорт, переоценка ценностей, заниженная самооценка, мнительность.
Если вы зациклены на самочувствии, и каждое неприятное ощущение воспринимаете как симптом страшного недуга, то рано или поздно начнете бояться, что случится страшное. Вы начнете постоянно опасаться за свое здоровье, и каждый риск будет провоцировать срабатывание инстинкта самосохранения в виде панической атаки.
На этом примере легко понять, о чем еще можно поразмыслить, чтобы получить приступ, понять, как словить паническую атаку, вовремя поймать первые симптомы и справиться с ними.
Проанализируйте свои мысли и убеждения. Насколько верно то, о чем вы рассуждаете, ваша позиция по тому или иному вопросу, не запутались ли вы в доводах. Почувствуйте нотки ненормальности в вашем подходе. Очень часто к страху будущего и, как результат, панической атаке, приводят вопросы о смысле жизни, правильности того, как вы себя ведете и воспринимаете мир. Мысли об уверенности в завтрашнем дне, любви близких, любые сомнения вплоть до того, хороший ли вы человек, могут спровоцировать яркий стресс.
Панические атаки усиливаются, когда вы испытываете страх в их предвкушении или в ходе самого процесса. Чувствуйте свое тело и его ощущения.
Чтобы подавить приступ, используйте самовнушение. Убедите себя, что все хорошо и приступ сейчас закончится, дышите ровно, займите статичное положение и отвлекитесь на что-то, происходящее вокруг. Не думайте о дискомфорте.
Таким образом, вычисляя алгоритм панической атаки, можно прийти к выводу, что он состоит из следующих этапов:
- эмоциональное напряжение;
- настороженность и фокусировка на собственных мыслях;
- тревожность;
- проявления защитного поведения;
- усиление тревоги посредством вторичного страха;
- снятие приступа.
Фактически, паническая атака представляет собой боязнь нахождения в состоянии испуга. Чтобы избавиться от приступа, нужно расслабиться и не отождествлять тревожность с угрозой. Это лишь эмоция. Не реализуйте защитную реакцию, воспринимайте мысли в голове как что-то проходящее. Ничего не предпринимайте и просто выдохните. Провокация подобных состояний и обучение самоконтролю в момент их протекания помогают снизить защитные реакции и избавиться от приступов.
Более подробную информацию о панических атаках и других психологических состояниях вы найдете на нашем сайте. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью без страхов.