 Нарратив исцеляет душевные раны не хуже, чем другие формы терапии. При самотерапии тревоги нужно использовать особый нарратив, который остановит самокопание и борьбу, отнимающую последние силы.
Нарратив о тревоге: какую историю вы себе рассказываете?Я использую термин «нарратив» как историю, которая связана с вашим состоянием и которую вы прокручиваете «снова и снова» в голове. Люди, которые испытывают тревогу продолжительное время крутят пластинку нарратива, который усиливает тревожное состояние. Допустим, вы стали соучастником неприятного происшествия — автомобильной аварии, в котором вы были водителем, и в которой были пострадавшие — пассажиры вашего авто. И вот вас не отпускает мысль о случившемся. Вас мучает чувство вины перед потерпевшими, вы снова и снова повторяете себе, что аварии можно было бы избежать. И вы прокручиваете в голове варианты возможного развития событий: вот если бы я не проснулся в тот день на 3 минуты позже, чем обычно, беда прошла бы мимо. Пусть вы причинили людям вред ненамеренно, но угрызения совести не дают вам покоя. Постепенно в вашу душу заползает и поселяется там надолго липкая и удушающая тревога. В данном случае нарратив, как история которую вы себе рассказываете укрепляет вас в тревоге. Механизм этого тревожного нарратива прост: сперва вы искали в голове способ избежать аварии в будущем (как будто это возможно!), вы придумали историю, которая должна по вашему разумению избавить вас от тревоги по поводу возможного повторения аварии, затем вы стали прокручивать ее в голове и тревога усилилась. Теперь вы заставляете себя не думать об аварии — и тревога усиливается еще больше! Парадокс! Нарратив, помогающий исцелиться от тревогиВывод напрашивается сам собой: тот нарратив, который вы используете не очень эффективный. Напротив, он ее усиливает. Как же избавиться от этой непрестанной головной боли — похоже вам нужна другая стратегия. Важно: перестаньте заставлять себя не думать о случившемся — так вы еще сильнее разбередите рану. Более действенный способ снизить накал тревоги — принять случившееся как неизбежность. То есть, чему было суждено случиться, то и произошло. И нечего без толку себя за это пилить. Но как этого добиться? Конечно же с помощью нарратива. Но он будет отличаться от того нарратива, который вы использовали. В практике моего взаимодействия с тревожными клиентами я установил, что люди, которые каждый вечер тратят хотя бы 10 минут на то, чтобы написать о произошедших за день неприятностях, значительно лучше справляются со стрессом и тревогой. Их не подтачивает чувство вины, они как бы снимают с себя ответственность, воспринимая все как предначертанное судьбой. Самотерапия тревоги нарративом включает в себя эти шаги:Правильный нарратив от тревоги — принятие мысли о неизбежности ударов судьбы. Эта история избавляет вас от необходимости постоянно «стелить соломку» и обдумывать варианты событий. Не надоело жевать жеванину тревоги? Тогда приходите на мой онлайн интенсив! Записаться можно по этой ссылке — |
