Одышка – это ощущение нехватки воздуха, сопровождающееся давлением в груди и учащением дыхания. Человек с одышкой старается сделать глубокий вдох. Одышка может быть острой и хронической, также это состояние носит названия диспноэ.
При нападении панической атаки одышка не является нонсенсом. Когда человеку страшно, он старается втянуть в себя больше кислорода – это нормально.
Помните: одышка при панических атаках – не диагноз, а лишь показатель/признак/симптом какого-либо заболевания:
Дыхательная недостаточность.
Нарушение проходимости бронхов.
Заболевания паренхимы легких.
Поражение сосудов легких.
Патологии мышц, отвечающих за движение грудной клетки и органов дыхания.
Сердечная недостаточность.
Синдром гипервентиляции. Он развивается при неврозах, а также на фоне нейроциркуляторной дистонии.
Нарушения метаболических процессов.
На появление удушья и одышки организм реагирует по-разному. Тело и мозг во время панической атаки видят угрозу безопасности здоровью и жизни. Учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и ряд других симптомов вызывают чувство нехватки кислорода, поэтому человек дышит часто, заглатывая воздух, ему кажется, что сделать вдох невозможно. Далее происходит перенасыщение кислородом.
Концентрация углекислого газа в организме резко снижается, приводя к сужению сосудов. Как правило, приступ длится несколько минут.
Можно ли задохнуться при панической атаке?
Реклама
Нет. Паническая одышка – огромный стресс для человека, но это явление психологического характера. Если у вас отсутствуют подтвержденные указанные выше диагнозы, то вам срочно нужно привести в порядок нервную систему. Ощущение приближения смерти – ложно.
Чтобы снять симптоматику, требуется в первую очередь выровнять дыхание всеми возможными и невозможными способами. Да, тяжело себя контролировать, если сковывает ужас, однако нужно попытаться. Если вы не приведете дыхание в норму, может случится обморок, что только усугубит боязнь и тревогу. Панические атаки станут ещё более частым явлением.
Один из способов – дыхание на счёт: на 4 – вдох, на 8 – выдох. Эффективным способом является разгрузка стоя:
Положите руки на что-нибудь (например, на стену или выступ), чтобы перенести вес с плечевого пояса.
Освободите живот.
Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните и медленно выдохните через нос.
Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится, и одышка не уменьшится.
Необязательно: выдох с использованием дыхания сжатыми губами или другой формы сопротивления выдоху.
Либо контактное дыхание:
Сядьте или лягте в удобное положение.
Положите руки на живот.
Дышите глубоко животом концентрируйте внимание только на этом. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
Старайтесь следить за движениями живота, наблюдая за руками. Делайте несколько дыхательных циклов только животом.
Положите руки на грудину.
Сознательно направьте дыхание за грудину.
Почувствуйте, как движется ваша грудина – вверх и вниз.
Сделайте несколько дыхательных циклов таким способом.
Положите руки по бокам между ребрами и бедрами и старайтесь дышать, ощущая движение ладоней вместе с дыханием.
Конечно, существует множество методов и техник. Находясь в состоянии покоя (вне приступа) следует заниматься дыханием, дыханием и ещё раз дыханием. Увеличивайте объём лёгких – надувайте воздушные шарики. Занимайтесь физической нагрузкой, практикуйте медитацию. И будьте здоровы.