При наступлении сильной тревоги, которая возникает из-за сильного стресса или переживаний как побочный эффект от медикамента или плохого самочувствия, человек может испытывать трудности с дыханием. Страх остаться без доступа к воздуху провоцирует усиление боязни, ведь срабатывает первобытный инстинкт самосохранения.
Испытав серьезное волнение, организм посылает сигнал в мозг, предупреждая о возможной опасности для здоровья, и начинается мобилизация ресурсов. Именно поэтому в ходе панической атаки вы ощущаете приток адреналина, учащенное сердцебиение и ускорение пульса. Человек готов сработать на максимум своих возможностей, чтобы спасти жизнь при наступлении опасности.
Организму сложно воспринять, что в реальности ему ничего не угрожает. В неконтролируемой ситуации вы становитесь способны на неосознанные действия. Чувствуя недостаток кислорода, начинаете глубже дышать, и это провоцирует гипервентиляцию легких, что в свою очередь приводит к новому страху. Появляется паническая атака из-за боязни задохнуться.
Как прийти в себя при панической атаке?
Важно понимать, что даже при наличии реальной опасности придется скоординироваться, чтобы действовать правильно. А значит, вам потребуется ясный разум. Правда, в большинстве ситуаций опасность оказывается лишь иллюзией, и нужно избавиться от нее. Поймите, что вам ничего не угрожает.
В реальности человек может задохнуться только в двух случаях: если в пространстве недостаточно воздуха, или наблюдаются сбои в работе дыхательной системы. В остальных ситуациях вы точно сможете восстановиться. Вы не упадете в обморок, потому что такое состояние наступает, когда организм выключает сознание для наименьшего потребления кислорода.
Панические атаки из-за страха задохнуться проходят в тот момент, когда вы начинаете управлять собственным дыханием. Чем быстрее вы наладите нормальное потребление кислорода, тем комфортнее будете чувствовать себя физически и морально. Попробуйте акцентировать внимание на чем-то другом, не концентрируйтесь на физических ощущениях, отвлекитесь.
Средства помощи при панической атаке
Если приступы тревожности случаются разово и очень редко, ситуации, например, когда вы волнуетесь перед публичным выступлением, – это нормально. При их повторении и цикличности стоит задуматься о том, как избавиться от подобных проявлений и запастись актуальными средствами борьбы с ними.
Реклама
- Используйте пакет. Проверенная методика дыхания в него помогает насытить легкие углекислым газом, которых им не хватает из-за гипервентиляции легких. Наладите дыхание – придете в себя.
- Используйте дыхательные техники, которые помогут восстановиться и привести сознание в порядок. Для каждого человека они могут быть индивидуальными.
- Проработайте ситуации, в которых ощущаете стресс. Почему вы переживаете? Что провоцирует эмоции? Настолько ли серьезны последствия, которых вы опасаетесь, в случае негативного исхода? В реальности большинство негативных на наш взгляд ситуаций оказываются не такими страшными и опасными.
- Научитесь медитации и управляйте стрессом. Это поможет быть более осознанным и оказаться выше бытовых переживаний, которые способны спровоцировать панические приступы.
- Больше отдыхайте в свободное время. Проводите досуг за приятными занятиями, чаще бывайте на природе и на свежем воздухе, чтобы организм успевал расслабиться.
Разобраться в любых проблемах и выявить первопричины панических атак поможет психолог. Если вы часто сталкиваетесь с неприятными приступами – это весомый повод для обращения к специалисту. Он поможет подобрать подходящие методики расслабления и проработать проблемы, которые провоцируют возникновение непредсказуемой паники.