Депрессия в исламе
Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. О его серьезности говорят не только специалисты по психическому здоровью, но и духовные лидеры ислама, поскольку данное состояние очень опасно. Оно значительно снижает продуктивность человека и способствует развитию суицидальных мыслей с последующими попытками самоубийства. Согласно данным глобальных исследований, сегодня в мире этим заболеванием страдают около 322 миллионов человек, и это число постоянно растет. Также статистика показывает, что суицид является второй из наиболее частых причин смертности среди молодых людей (15-19 лет), поэтому депрессия требует к себе пристального внимания.
Есть ли в исламе место для депрессии
Депрессия – это психоэмоциональное расстройство, которое характеризуется симптомокомплексом, включающим снижение настроения, нарушение мировосприятия (пессимистичный взгляд на происходящее, утрата радости, апатия), двигательную и мыслительную заторможенность. В исламе выделяют несколько основных причин данного заболевания.
Физические:
- недостаток поступления в организм питательных веществ, в частности витаминов В6 и В12;
- гипо- или гипертиреоз;
- хронические заболевания (диабет, рак и т. д.);
- наркотическая или алкогольная интоксикация;
- менопауза;
- другие эндокринные факторы.
Психические:
- генетическая предрасположенность к депрессии;
- индивидуальная восприимчивость человека и повышенная склонность к тревожным расстройствам;
- переживание сильного стресса;
- нарушение взаимосвязей в головном мозге в областях, отвечающих за эмоции и длительную память (может быть обусловлено стрессом, психическими расстройствами и пр.).
Социальные:
- смерть близкого человека;
- развод или разрыв любовных отношений;
- потеря работы;
- абьюз в отношениях;
- смена места жительства;
- социальная изоляция;
- пережитое в детстве физическое и/или психологическое насилие.
Если депрессия обусловлена данными факторами или схожими с ними, то ислам рассматривает данное состояние как психологическое или душевное заболевание, которое может требовать помощи не только духовной, но и медицинской.
Греховным же считается, если депрессия вызвана отречением от Аллаха. Человек, чью душу тяготят особо тяжкие грехи без покаяния, отдаляется от Бога. Его сердце ожесточается. В результате мусульманин начинает чаще грешить, меньше обращается к Аллаху и перестает искать в нем спасение. Душа темнеет, и у человека без явных причин развивается депрессия или тревожное расстройство. В исламе это состояние обратимо, если в душе верующего остается повиновение к Аллаху и упование на прощение.
10 способов борьбы с депрессией в исламе
Депрессия – такое же серьезное заболевание, как, например, диабет или миокардит, поэтому требует вмешательства медицинского специалиста. Но и без духовной поддержки мусульманину будет сложно справиться с этим состоянием. Поэтому в исламе выделяют следующие методы борьбы с данным состоянием:
- Обращение в медицинское учреждение. Лечением депрессии занимается психолог или врач-психотерапевт. Специалисты составляют план терапии в зависимости от сложности состояния человека. Лечение может включать индивидуальную и/или групповую психотерапию, а также медикаменты (седативные средства и антидепрессанты).
- Поддержка. В исламе мусульман поощряют к активному участию в жизни своих семей и общин с целью установления целостных связей и отношений. Мусульман учат помогать друг другу независимо от того, является ли человек угнетателем или угнетенным. Обретение чувства принадлежности, установление здоровых отношений в семье и сообществе считаются важными элементами в управлении горем, грустью и депрессией.
- Проконсультироваться с Шурой. В исламе принято обращаться за консультацией или советом к другим, прежде чем принимать решения. Эта консультация может исходить от других людей, от сообщества в целом или от тех, кто лучше осведомлен о предмете проблемы.
- Коррекция питания. Данные современной науки уже неоднократно подтверждали, что многие из исламских рекомендаций по питанию полезны для здоровья. Они включают отказ или сокращение потребления говядины, поддержание водного баланса, контролирование порции (в исламе одна треть желудка отдастся еде, вторая – питью, а третья остается для дыхания) и употребление пищи в определенное время дня. Изменения в диете могут привести к положительным улучшениям в регулировании настроения.
- Прогулка на свежем воздухе. Депрессия снижается во время прогулок на свежем воздухе. Из современных исследований известно, что как солнечный свет, так и физическая активность связаны с заметным улучшением настроения и физического/психического благополучия. Прогулки на свежем воздухе 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут наряду со здоровым питанием и межличностной динамикой уменьшают симптомы депрессии.
- Сохранение водного баланса. Ислам побуждает людей регулярно насыщать свой организм водой. При недостатке воды страдает все тело, включая головной мозг, что приводит к ежедневным проблемам, связанным с настроением, работоспособностью, концентрацией и чувством удовлетворенности. Оптимальная гидратация необходима для сохранения здоровых навыков эмоциональной регуляции.
- Глубокая медитация. Медитация подразумевает способность отстраняться от нездоровой среды или ситуаций, чтобы затем сосредоточиться на своем выборе и жизни. Она имеет решающее значение для расширения возможностей и личностного роста. Медитация и созерцание могут быть интегрированы в повседневную жизнь, если выделить 20 минут на практики: глубоко задумываться о жизни, чтобы научиться осознанности и признательности за свои благословения.
- Создание распорядка дня. Молитва помогает мусульманам ежедневно придерживаться определенных часов, но помимо пяти обязательных молитв есть дополнительные положительные распорядки, которые можно установить. В депрессивном состоянии может быть очень трудно найти в себе силу воли, чтобы даже встать с постели. Тем не менее, когда есть твердый распорядок дня, вставать и начинать работу может все еще трудно, но повторяя это каждый день, в скором времени эти занятия будут даваться легче и легче.
- Внимательная молитва. Когда люди чувствуют себя подавленными, они не могут сконцентрироваться во время молитвы. Поэтому при произношении молитвы необходимо внимательно мысленно или вслух проговаривать каждое слово, чтобы почувствовать истинную связь с Богом.
- Изменить ситуацию. Иногда депрессия вызывается деструктивными отношениями, нездоровой рабочей атмосферой или негативным внутренним диалогом. Когда проблемы такого типа являются причиной депрессии, человек может работать над исправлением ситуации, решая ее наиболее подходящим для себя способом. Например, разорвав угнетающие отношения или занявшись поиском другой работы.
