Как понять, что у тебя началась паническая атака?

Как часто случается, что вас охватывает внезапный приступ страха? По статистике, каждый пятый человек испытывает подобное состояние минимум раз за год. Является ли это панической атакой? Как понять, что она началась, и что сделать, чтобы выйти из такого состояния? В этой статье мы расскажем, как определить у себя паническую атаку.

Существует несколько типов страха: от того, что сродни тоске, до резкого и непредсказуемого. Второй может заблокировать способность рационально мыслить и выбивает почву из-под ног. Вы можете перестать ориентироваться во времени и объективно воспринимать реальность. Так проявляется паника.

Как понять, что у тебя паническая атака? В первую очередь, возникает легкое головокружение, удушье и некоторая прострация. Ты можешь на момент потерять способность ориентироваться в пространстве и не осознавать, что происходит вокруг.

К числу людей, подверженных паническим атакам, относятся люди от 20 до 45 лет. Сегодня такие явления все чаще наблюдаются у жителей мегаполисов. Их жизнь имеет быстрый темп и часто заставляет переживать, испытывая стресс. Организм не всегда способен справляться с подобными перегрузками и, как ответную реакцию, выдает паническую атаку. Приступ может случиться в любое время, а его продолжительность сложно предугадать.

Признаки панической атаки

Чтобы выявить у человека признаки приступа, необходимо проявить внимание и чуткость. Знания о некоторых возможных симптомах помогут отличить пик стрессового состояния от других возможных реакций организма.

Итак, как распознать паническую атаку, чтобы своевременно оказать помощь ближнему?

• Вы можете заметить, как кожа лица и рук меняет естественный оттенок на более бледный, серый и даже синеватый. Такое происходит из-за сильной слабости и оттока крови. Лицо также может покраснеть или пойти пятнами.

• Затрудненность дыхания оказывается спровоцирована спазмами. Большинство людей, испытывающих паническую атаку, говорят, что не могли вдохнуть достаточное количество воздуха. Этот симптом становится пугающим, так как человек лишается главной возможности для жизнедеятельности, и от этого страх растет. В таком случае рекомендуется глубоко вдохнуть и медленно выпускать воздух из легких – это приведет к релаксации, мозг получит необходимый сигнал и стресс отступит.

• Подступающая тошнота, а также предощущение опорожнения желудка считается нормальным не только для панической атаки, но и для менее серьезных стрессовых состояний и переживаний. В таком случае нужно удобно сесть и дышать глубоко, сконцентрировавшись на чем-то внешнем.

• Учащенное сердцебиение, возможные болевые ощущения в области груди или головы тоже считаются типичными признаками панической атаки. Многие неосознанно принимают подобные проявления за сердечный приступ. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то в такой ситуации стоит вызвать скорую помощь. Испытав ранее панические атаки, вы можете знать, что размеренное дыхание и нахождение в статичном положении помогут быстро избавиться от боли.

• Онемение и покалывание разных частей тела относятся к неприятным ощущениям, сопровождающим приступы паники. Их также можно снять глубоким и спокойным дыханием, легким массажем и отвлечением внимания.

• Страх смерти является реакцией организма, испытывающего стресс и включившего инстинкт самосохранения. Поняв, что находится в опасности, он дает ответную реакцию. Важно проговорить для себя, что паническая атака – сиюминутное явление, причин бояться нет, и скоро все закончится.

• Потеря реальности характеризуется тем, что вы смотрите на происходящее как будто со стороны. Иногда кажется, что вы не находитесь в своем теле и наблюдаете извне. Прийти в себя вновь поможет дыхание, а также тактильные ощущения. Потрогайте что-нибудь вокруг себя, чтобы осознать, где находитесь. Сконцентрируйтесь на ощущениях от предметов: холодные они или теплые? Приятные ли на ощупь?

Что нужно знать о панических атаках?

Приступы непредсказуемого страха могут быть единоразовым или повторяющимся явлением. Предугадать заранее их продолжительность невозможно. Чтобы управлять ситуацией в этих состояниях, важно знать симптомы, которые им сопутствуют.

Попробуйте избегать ситуаций, провоцирующих дискомфортные ситуации. Например, если у вас боязнь замкнутых пространств, не пользуйтесь лифтами. А, если вы испытываете напряжение в местах большого скопления людей – постарайтесь не попадать в метро в час пик.

Научиться управлять своим самочувствием во время панической атаки можно с помощью психолога или самостоятельно, если чувствуете достаточное количество сил для этого. На нашем портале вы найдете большое количество интересной информации о том, как справиться с внезапной паникой и другими непростыми психологическими состояниями. Присоединяйтесь к нам и делайте свою жизнь гармоничной и наполненной счастьем.