Как остановить паническую атаку?

Паническая атака представляет собой внезапно возникший приступ неконтролируемого страха, который может появляться без признаков опасности для жизни и здоровья. Его сопровождают симптомы психологического и физиологического характера. Чтобы прекратить паническую атаку и предотвратить ее усиление, необходимо быстро устранить неприятные симптомы и получить возможность самостоятельно контролировать реакции организма.

Паническая атака характерна для людей, находящихся в возрасте высокой жизненной активности. Часто подверженные стрессам, не успевающие контролировать сон и рацион, люди в возрасте от 20 до 40 лет сталкиваются с подобными явлениями. Они случаются у детей и подростков в результате сильного эмоционального потрясения. Подобные приступы могут быть единичными или регулярными, протекают от нескольких минут до пары часов и оставляют после себя не самые приятные ощущения.

Как остановить паническую атаку, находясь дома и может ли приступ спровоцировать серьезное психическое расстройство? Ответим на вопросы в этой статье.

Признаки панического приступа

Паническая атака развивается в считанные секунды, и не всегда понятно, что послужило триггером для подобной реакции. Такой приступ является ответом вашего организма на ситуацию, в которой он может переживать за собственную безопасность.

Панические атаки не считаются психологическим расстройством, но при их частом появлении включается механизм ожидания следующего приступа, что может привести к возникновению навязчивых идей, депрессии и психических расстройств. Организм будет все время находиться в предвкушении угрозы. Купирование панической атаки следует начинать с действий, которые помогут вывести себя из физиологического дискомфорта и дадут почувствовать безопасность.

Симптомы панических атак:

• животный страх, который окутывает беспричинно;

• проблемы с дыханием и отсутствие возможности глубоко и полноценно вдохнуть;

• учащение сердцебиения, пульса и скачок артериального давления;

• головокружение, тошнота, головная боль, неприятные ощущения в ЖКТ;

• оцепенение, покалывание или онемение конечностей;

• неспособность контролировать мысли и действия.

Из-за затрудненного дыхания в процессе панической атаки может наступить гипервентиляция легких. Этот момент организм воспринимает как новый сигнал, и паническая атака усиливается. Подобное явление способно привести к сердечному приступу или инсульту.

Подавить такие состояния, отвлечься от них и вернуться к окружающей реальности – вот какими способами можно подавить панику.

Как купировать паническую атаку?

Чтобы помочь себе выйти из неприятного состояния, нужно успокоиться. В первую очередь, займитесь дыханием. Стабилизируйте его, делая глубокие вдохи и спокойные размеренные выдохи. Это поможет восстановить газовый баланс в легких и даст возможность мозгу более здраво оценивать ситуацию. Если сделать это без дополнительных ресурсов тяжело, используйте пакет или собственные руки, прижатые лодочкой ко рту.

Следующим шагом станет возвращение себе чувств и ощущений. Страх – самая сильная эмоция, которая управляет вами в момент приступа. Как снять паническую атаку?

• Призовите на помощь альтернативные чувства. Попробуйте ущипнуть себя или похлопать по щекам. Такие отрезвляющие действия послужат катализатором для организма и помогут ему вернуться к обычному механизму работы.

• Умывание холодной водой также способствует расслаблению.

• Если вы задумались, как снять паническую атаку в домашних условиях, то ответ прост: порой достаточно принять контрастный душ, чтобы расслабить мышцы. Вода успокаивает и помогает прийти в себя.

Старайтесь контролировать тело и движения. Резкие эмоции могут выливаться в неосознанные действия, например, покачивания или постукивания. Обратите внимание на то, как ведет себя организм, и постараетесь сдержать физическую реакцию.

Нельзя концентрировать внимание исключительно на собственных переживаниях. Самокопание в стрессовой ситуации только усилит ощущение страха и беспомощности. Чтобы сбить панику, вам необходимо переключиться. Постарайтесь рассмотреть обстановку вокруг себя, узнайте, чем занимаются люди вокруг, посчитайте до ста.

Если вы невольно стали очевидцем панической атаки у другого человека, постарайтесь ему помочь. Переживая приступ, мы чувствуем себя незащищенными и беспомощными. Важно, чтобы кто-то рядом дал знать, что держит ситуацию под контролем. Побудьте рядом с потерпевшим, поговорите с ним, возьмите за руку, помогите ему восстановить дыхание – для этого лучше занять статичное положение. Дайте попить воды, попробуйте рассказать что-то отвлеченное, не связанное с происходящим.

По завершении панического приступа стоит узнать, в первый раз человек испытал подобное, или это явление регулярное. Информация необходима на случай, если придется обращаться к специалисту. Потерпевший будет знать, в какой ситуации он оказался, и как себя вел, ведь в момент стресса мы не всегда запоминаем происходящее вокруг и даже собственную реакцию. Такие детали важны, чтобы понять, что является триггером для паники, и вылечиться от нее при необходимости.

Как навсегда забыть о панических атаках?

Человеческая психика – это сложная система со множеством механизмов и алгоритмов. Понять, в чем кроется причина панических приступов бывает непросто. В некоторых случаях достаточно поработать самостоятельно. Возможно, вы просто устали, недосыпаете, злоупотребляете кофе и слишком много работаете.

Панические атаки случаются как результат серьезных потрясений и при наличии физиологических проблем. В таком случае вам просто нужно пересмотреть рацион, свои привычки, режим дня и приоритеты в целом. Начните заниматься спортом, уделяйте время творчеству. Не забывайте об отдыхе. Чтобы прийти в себя, не всегда нужно уезжать в продолжительный отпуск, достаточно провести день на природе, отключив гаджеты, сходить на массаж и отключиться от бытовой суеты.

Если вы пережили паническую атаку во второй раз, обратите внимание на то, в каких условиях она сработала. В случае, когда неконтролируемый приступ страха схож с теми ситуациями, когда приступ случился впервые, попробуйте обратиться к специалисту. Необходимо разобраться в себе и понять, что нужно и не нужно делать в таких случаях. Как снять приступ панической атаки, и как избавиться от них, навсегда поможет психотерапевт.

Паника может быть спровоцирована заболеваниями, связанными с позвоночником. В момент защемления сосудов и нервных окончаний в мозг поступают неверные сигналы, и тело реагирует нестандартно. В таком случае вам поможет невролог или остеопат.

При наличии комплексов, зародившихся, например, в детстве, в старшем возрасте вы можете испытывать стресс при попадании в схожие ситуации. Например, если в детстве вы попали в аварию, то однажды защитный механизм организма может сработать, когда вы сядете за руль. Страдая клаустрофобией, вы можете столкнуться с панической атакой, застряв в лифте или в вагоне метро, остановившемся внутри туннеля.

Не стесняйтесь обращаться за помощью в таких ситуациях, потому что панические атаки влекут большое напряжение для организма. Оно сказывается на мышцах, нервных клетках, скорости вашей реакции. Такие ощущения запоминаются надолго, и вряд ли кому-то захотелось бы испытать их вновь.

Панические атаки – не редкость для впечатлительных людей, а также подростков и детей. Последние в силу юношеского максимализма воспринимают все преувеличенно. То, что кажется взрослым пустяком, в мире подростка может оказаться настоящей трагедией, которая впоследствии разовьет комплексы. Поэтому подобные проявления психических реакций стоит объяснять ребенку. Зачастую он может даже не понять, что произошло в силу отсутствия опыта. Хорошо, если взрослый не будет ругать, а поддержит и расскажет, как себя вести в таких случаях.

Сегодня паническая атака – далеко не редкость. Жители мегаполисов, мозг которых ежедневно обрабатывает огромный поток информации, часто оказывается перегружен. Большое число людей, с которыми приходится контактировать, и масса мелочей, нуждающихся в контроле, зачастую выводят из себя. Одни в подобных ситуациях выплескивают агрессию, другие замыкаются в себе и ищут причины в собственном несовершенстве. И те, и другие ситуации способны привести к паническим атакам.

Не стыдно не знать, как справиться с такими состояниями, но плохо не пытаться избавиться от реакций организма, которые угнетают. Специально для вас мы собрали максимально полный объем информации о панических атаках и других видах психических расстройств, реакций и отклонений, с которыми может столкнуться современный человек. Предлагаем их вашему вниманию.

На нашем портале вы также найдете контакты компетентных специалистов, которые помогут разобраться в себе, обрести радость жизни, найти гармонию и наслаждаться каждым днем.