Плохое самочувствие после панической атаки

К приступам панической атаки и их последствиям привыкнуть невозможно. Организм испытывает огромный стресс: только что мозг посетила мысль о смерти, в крови произошёл бешеный скачок адреналина, тело трясло, голова кружилась.

Во время панической атаки происходит:

• стимуляция рецепторов, которые находятся в сердечной мышце – учащение сердечных сокращений (тахикардия);

• учащение силы сердечных сокращений – ощущение, что «сердце вот-вот выпрыгнет»;

• сужение сосудов – повышение артериального давления;

• сужение сосудов и расширение сосудов на периферии – приливы жара и холода, учащение дыхания, в связи с тахикардией – одышка;

• стимуляция вегетативной симпатической нервной системы – задержка слюноотделения, сухость во рту;

• пониженная концентрация углекислого газа – снижение кислотности крови – слабость, головокружение, онемение.

Это сильнейшее напряжение для тела и психики. Человек отчаянно боролся с симптоматикой и растерял все силы. Слабость после панической атаки, а также сонливость, заторможенность – традиционный набор. “Паникёру” хочется спать, его одолевает зевота, приходит разбитость и подавленность. Помимо прочего, человек начинает испытывать чувство вины и злость на себя за то, что не в состоянии контролировать свои эмоции и управлять чувством страха.

Если после приступа панической атаки слабость (физическая и психологическая) каждый раз проявляется слишком выраженно, это может значительно влиять на качество жизни человека. Некоторые после приступов переживают настолько сильно, что загоняют себя в депрессию, появляются мрачные мысли вплоть до суицидальных.

Ни в коем случае не нужно себя корить, поймите, плохое самочувствие после панической атаки – нормально. Вы потратили много энергии, вы не виноваты – наоборот, пожалейте себя, посочувствуйте. Представьте, что вы – ребёнок. И успокойте себя так, как стали бы успокаивать ребёнка.

Как восстановиться после панической атаки?

Вы должны как можно быстрее восполнить физические и эмоциональные ресурсы после пережитого стресса. Не старайтесь действовать вопреки желаниям организма. Захотелось лечь? Если есть возможность, и вы дома – прилягте. Если нет – доберитесь до комфортного места и ложитесь. Или садитесь.

Как восстановиться после панических атак? Для начала, перестаньте себя ругать и корить, иначе загоните себя в состояние паники снова. Поможет снять усталость и плохое самочувствие ванна с эфирными маслами, желательно хвойными. Включите лёгкую медитативную музыку, подышите. Помассируйте плечи.

Старайтесь впоследствии избегать стресса и нервного перенапряжения. Дикий график бешеной белки не способствует уменьшению количества панических атак.

Не следует сразу после приступа совершать активных действий – не прыгайте за руль автомобиля, не надо истерично качать пресс или бросаться закрывать срочный проект. В общем, исключите всё, что может вызвать повторный приступ.

Курить, пить кофеиносодержащие, либо спиртные напитки сразу после приступа – тоже плохая идея. Лучше тёплая вода или травяной чай. Вспомните, насколько давно вы были в отпуске, качественно ли высыпались? Когда вы обращались к врачу, психологу?

Выговоритесь. Поделитесь своей проблемой с семьёй, друзьями. В одиночку очень тяжело переносить такую нагрузку на психику. На крайний случай заведите дневник, где будут записаны как ваши тревоги, так и положительные моменты жизни.

Что делать, если состояние слабости постоянное? Следует обратить внимание на качество жизни в целом. Сделать выбор в пользу правильного питания, зарядки, прогулок. Завести расслабляющее хобби. Обязательно прорабатывать проблему: сесть, взять ручку, листок и найти причины страха и тревоги. Вспомнить состояние в мельчайших деталях. Понять, что именно вызывает страх. Если игнорировать и оставлять без должного внимания наличие панических атак, то можно вызвать тревожность на постоянной основе, а значит, спровоцировать новые и новые приступы. Помните: просить помощи никогда не стыдно.

Можно принимать успокоительное – валериана, пустырник, травяные чаи с мелиссой и шалфеем. Чтобы принимать серьёзные препараты, обязательно проконсультируйтесь с медиком.

Вообще, панические атаки имеют глубоко психологический характер. Чтобы избавиться от страха, нужно взглянуть ему в лицо. Чтобы взглянуть ему в лицо, нужно его найти. Чаще всего корень зла – подавление чувств и эмоций, запрет самому себя плакать, любить, просить, ждать, запрет на боль и чувство подавленности. Исследуйте свои чувства. Любая эмоция – лишь ряд химических процессов в организме. Чем сильнее вы подавляете эти процессы, тем сильнее будет впоследствии взрыв. Запомните: копить в себе эмоции – плохо.

Теоретически, искоренить приступы можно за год при постоянной работе. Да, вы задавили когда-то свои чувства. Но вам не стало легче, вы просто отодвинули последствия. Тревога и волнение никуда не делись, наоборот, они с каждым днём нарастают как снежный ком. Попробуйте маркировать чувства и эмоции. Когда вы чувствуете страх, говорите себе: “это страх. Я боюсь. Почему? Потому что…” – и создавайте логическую цепочку. Поговорите с собой. Найдите себя.