Одышка при панических атаках
Одышка – это ощущение нехватки воздуха, сопровождающееся давлением в груди и учащением дыхания. Человек с одышкой старается сделать глубокий вдох. Одышка может быть острой и хронической, также это состояние носит названия диспноэ.
При нападении панической атаки одышка не является нонсенсом. Когда человеку страшно, он старается втянуть в себя больше кислорода – это нормально.
Помните: одышка при панических атаках – не диагноз, а лишь показатель/признак/симптом какого-либо заболевания:
-
Дыхательная недостаточность.
-
Нарушение проходимости бронхов.
-
Заболевания паренхимы легких.
-
Поражение сосудов легких.
-
Патологии мышц, отвечающих за движение грудной клетки и органов дыхания.
-
Сердечная недостаточность.
-
Синдром гипервентиляции. Он развивается при неврозах, а также на фоне нейроциркуляторной дистонии.
-
Нарушения метаболических процессов.
На появление удушья и одышки организм реагирует по-разному. Тело и мозг во время панической атаки видят угрозу безопасности здоровью и жизни. Учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и ряд других симптомов вызывают чувство нехватки кислорода, поэтому человек дышит часто, заглатывая воздух, ему кажется, что сделать вдох невозможно. Далее происходит перенасыщение кислородом.
Концентрация углекислого газа в организме резко снижается, приводя к сужению сосудов. Как правило, приступ длится несколько минут.
Можно ли задохнуться при панической атаке?
Нет. Паническая одышка – огромный стресс для человека, но это явление психологического характера. Если у вас отсутствуют подтвержденные указанные выше диагнозы, то вам срочно нужно привести в порядок нервную систему. Ощущение приближения смерти – ложно.
Чтобы снять симптоматику, требуется в первую очередь выровнять дыхание всеми возможными и невозможными способами. Да, тяжело себя контролировать, если сковывает ужас, однако нужно попытаться. Если вы не приведете дыхание в норму, может случится обморок, что только усугубит боязнь и тревогу. Панические атаки станут ещё более частым явлением.
Один из способов – дыхание на счёт: на 4 – вдох, на 8 – выдох. Эффективным способом является разгрузка стоя:
-
Положите руки на что-нибудь (например, на стену или выступ), чтобы перенести вес с плечевого пояса.
-
Освободите живот.
-
Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните и медленно выдохните через нос.
-
Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится, и одышка не уменьшится.
-
Необязательно: выдох с использованием дыхания сжатыми губами или другой формы сопротивления выдоху.
Либо контактное дыхание:
-
Сядьте или лягте в удобное положение.
-
Положите руки на живот.
-
Дышите глубоко животом концентрируйте внимание только на этом. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
-
Старайтесь следить за движениями живота, наблюдая за руками. Делайте несколько дыхательных циклов только животом.
-
Положите руки на грудину.
-
Сознательно направьте дыхание за грудину.
-
Почувствуйте, как движется ваша грудина – вверх и вниз.
-
Сделайте несколько дыхательных циклов таким способом.
-
Положите руки по бокам между ребрами и бедрами и старайтесь дышать, ощущая движение ладоней вместе с дыханием.
Конечно, существует множество методов и техник. Находясь в состоянии покоя (вне приступа) следует заниматься дыханием, дыханием и ещё раз дыханием. Увеличивайте объём лёгких – надувайте воздушные шарики. Занимайтесь физической нагрузкой, практикуйте медитацию. И будьте здоровы.
