Тошнота при панических атаках
Тошнота и рвота при панической атаке – распространённое явление. У каждого симптомы проявляются по-разному. Нередко тошнота сопровождается головокружением, потемнением в глазах. Ноги становятся будто ватными, начинает неприятно трясти всё тело, иногда появляется озноб, либо наоборот, бросает в пот. Помимо страха от панической атаки добавляется ещё и боязнь выплеснуть содержимое желудка где-то в общественном месте при людях. Человек начинает бояться панических атак и тем самым провоцировать их подсознательно к более частому проявлению.
Причин тошноты при панических атаках несколько:
-
нарушения желудочно-кишечного тракта – гастрит, язва и другие болезни;
-
спазмы желудка;
-
неправильное питание, вредная пища;
-
пищевое отравление;
-
экология;
-
стресс;
-
страх.
У некоторых людей страх вызывает спазм мышц живота. Желудку становится тесно, и он начинает работать как бы в обратную сторону. Может ли тошнить из-за этого? Определённо.
Чтобы быстро снять приступ паники, нужно расслабить мышцы живота, успокоить желудок.
Методы устранения симптома
Используем успокаивающее дыхание. Быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный медленный выдох на 4-6 счетов с расслаблением, затем задержка дыхания на 1-2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или его заметного уменьшения. Дышим при этом исключительно животом – не грудью и не ключицами, а только животом. Чтобы убедиться, что делаете правильно, положите на живот ладонь.
Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь. Выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею, челюсть. Выдох не нужно форсировать, а просто дать воздуху спокойно выйти.
Почему счет, а не секунды? Просто у всех разная скорость вдоха и выдоха, поэтому лучше считать про себя «раз, два и т. д.». Кроме того, проговаривание счета про себя также успокаивает.
Нередко помогает самомассаж. Напоминаем: тошнота часто вызвана спазмом верхней части живота. Чтобы расслабить мышцы, положите обе ладони выше пупка и массируйте лёгкими круговыми движениями. Не нужно сильно давить, иначе добьётесь обратного эффекта.
Можно использовать и лекарственные средства, чтобы убежать от тошноты.
-
Травяные чаи с мелиссой, мятой, ромашкой, корнем имбиря важно пить мелкими глотками.
-
Вполне себе пойдут мятные леденцы.
-
Из препаратов можно использовать драмину и другие антитошнотные средства.
Бывает и так, что тошнота вызывает паническую атаку. Например, с кем-либо когда-то произошёл неприятный случай – его вырвало на улице, в школе, на работе. Плохое состояние было высмеяно окружением, человеку продемонстрировали отвращение вместо того, чтобы оказать помощь. В подсознании крепко застряло чувство стыда, унижения и боязни, что такая ситуация вновь повторится. Теперь при каждом приступе тошноты волной накатывает паника. В этом случае придётся серьёзно проработать с психосоматикой. Рекомендую обратиться к трактатам Луизы Хэй.
Если вас беспокоит рвота при панической атаке, проконсультируйтесь у гастроэнтеролога.
Уделите внимание своему питанию. Постарайтесь исключить жирную и тяжёлую пищу. Пейте больше воды, маленькими глотками. При тошноте отлично помогает вода с лимоном.
Иногда случается, что тошнота и головокружение вызывают перенапряжённые мышцы спины. Например, если вы долго сидите в одной позе скрючившись. Шея и спина затекают, и вас накрывают головокружение, тошнота, а следом и паника. Здесь нужно максимально расслабить спину – откиньтесь на спинку стула или кресла, помассируйте шею, дышите ровно и спокойно.
Какая бы ни была срочная работа, не торчите за компом до блевоты. Вставайте каждый 30-40 минут, потягивайтесь, делайте небольшую разминку. Помните, что все происходящее с нашим организмом лишь результат наших действий и мыслей.
