Панические атаки после физической нагрузки

Физические нагрузки, как правило, приносят организму большую пользу. Однако к занятиям спортом нужно относиться с осторожностью. Сегодня мы рассмотрим явление панических атак во время физической активности.

Спорт и панические атаки

Есть несколько причин возникновения панических атак.

• Гормон адреналин.

Известно, что занятия физкультурой снижают уровень этого гормона в организме. Но если человек ведёт неактивный или малоактивный образ жизни, то адреналин не успевает израсходоваться и начинает накапливаться в теле человека. Поэтому, встав на путь ЗОЖ, вы можете испытать трудности в начале своего спортивного пути. Не нужно пугаться этого. Помните: каждый организм – уникален.

• Панические и психические расстройства.

Можно ли в этом случае вообще заниматься спортом? Да.

Однако людям, имеющим проблемы с нервной системой, и страдающим психическими и психосоматическими заболеваниями, нужно очень серьёзно подходить к выбору упражнений и уровня нагрузки. Важно проконсультироваться со специалистом, ни в коем случае не превышать допустимые пределы, а лучше всего заручиться поддержкой опытного тренера. Неправильный выбор комплекса упражнений или нарушение правил регламентированной тренировки могут закончиться не лучшим образом.

• Слишком большая нагрузка.

Организм человека – сложная, но в то же время хрупкая система. Любое отклонение от нормы может привести к разным последствиям, их исход часто невозможно предсказать. Спортсмены – люди железной воли, требовательные к себе. Они всегда стремятся к победе и покорению новых горизонтов и часто дают организму слишком большую нагрузку. Мозг и подсознание воспринимает это как опасность, тревожный сигнал. В данном случае паническая атака выступает защитной реакцией для организма.

• Страх неудачи.

Как правило, преследует профессиональных спортсменов. Например, близятся важные соревнования, марафон и т. д. Человек не только замучил себя бесконечными тренировками, но и успел пропитаться тревогой, волнением, страхом проигрыша и неудачи. Общий стресс организма + нестабильное психоэмоциональное состояние = паническая атака.

• Гипервентиляция лёгких.

Во время физ. нагрузки дыхание учащается. Так как человек не привык дышать подобным образом на постоянной основе, подсознательно появляется страх задохнуться, либо из-за неправильного дыхания наблюдается недостаток кислорода. В этом случае панические приступы заканчиваются потерей сознания.

Бег при панических атаках

Стоит уделить внимание паническим атакам у бегунов. Как и почему это происходит?

Научно доказано: бег иногда помогает избавиться от приступов страха, но в некоторых случаях выступает катализатором панической атаки. Стоит помнить, что нельзя просто так взять и начать заниматься бегом. Бегать нужно правильно.

Во-первых, одежда должна быть максимально удобной, не сковывающей движения. Обувь не должна вызывать дискомфорт. Рекомендуется взять кроссовки на размер больше, чтобы избежать мозолей и повреждений ногтей.

Во-вторых, правильное дыхание. Если после нагрузки вы чувствуете, что где-то колет или давит, значит, вы неправильно дышите. В-третьих, адекватно оценивайте свои возможности. Не беритесь сходу за большие дистанции, следите за пульсом, давлением. Четвёртое – подберите комфортное время. Если вам тяжело бегать с утра – не нужно себя насиловать только потому, что так делают многие.

И главное: занятия бегом должны быть регулярными! Тогда они принесут пользу организму и помогут избавиться от панических атак.

Что делать, если страх сковывает во время бега?

Если это происходит часто, организм начинает привыкать к негативному сценарию и подсознательно ожидает неприятностей. Категорически не рекомендуется прибегать к медикаментам. Здесь необходимо уделить большое внимание упражнениям на самоконтроль. Детально вспомнить и прописать ощущения, испытанные во время атаки. Проанализировать, разложить детально и убедить себя, что ничего ужасного не произошло.

Панические атаки после физ. нагрузки

Панические атаки после физической нагрузки – не редкость, и чаще всего это происходит из-за сильного увеличения частоты пульса и артериального давления.

Если проблема существует на постоянной основе – нужно обязательно обратиться к врачу. Возможно, это следствие проблем со здоровьем, например, ВСД. Также рекомендуется сбавить интенсивность тренировок, перейти на умеренную нагрузку. Если со здоровьем всё хорошо, то следует обратиться к психосоматике.

Почему я подвержен паническим атакам? Когда это случилось впервые? Чего я боюсь? Что я могу сделать, чтобы побороть страх? Как избавиться от этой проблемы?

Важно разговаривать с собой. Слушать своё тело и мозг. И ни в коем случае не отступать. Будьте последовательны. Представьте всё, что вас пугает, проанализируйте. Рекомендуем уделить внимание дыхательным практикам, медитации, осознанности.

Спорт – это ключ к здоровью. Спорт – помощь для организма. Важно это понимать и суметь убедить в этом своё подсознание.

Есть вероятность, что в прошлом на одной из тренировок произошло что-то негативное, что оставило отпечаток на подсознательном уровне. В таком случае понадобится помощь специалиста, и в этом нет ничего зазорного.

Главное, нацелиться на результат. Составить последовательный план действий и ежедневно уделять внимание проблеме. Отметим: уделять внимание – не значит зациклиться.

Ресурсы человека ограничены. Такие проблемы, как паническая атака – это сигнал, что в организме присутствует какой-либо сбой. Бросать занятия спортом из-за подобных коллапсов не стоит, просто нужно быть внимательным к себе и своему здоровью.