Легкая депрессия
Депрессия входит в число наиболее распространенных заболеваний, влияние которого ощущали на себе многие даже среди ваших знакомых. Даже самые счастливые и популярные люди, о которых сложно подумать в таком контексте, испытывали симптомы легкой депрессии.
Эмоциональное расстройство такого рода сопровождается апатией, снижением эффективности и потерей удовольствия от жизни. Если не реагировать на первые признаки заболевания и не думать о том, как избавиться от него, ситуация может ухудшиться и привести к развитию депрессивного расстройства. В таком случае человек начинает сталкиваться с суицидальными мыслями. Среди возможных факторов, провоцирующих легкую депрессию, выделяют: недостаток питательных веществ, сезонные изменения, стресс, травмирующие психику события, нереализованность и недовольство происходящим в жизни, продолжительные заболевания.
Симптомы легкой формы депрессии
Наступление депрессивного расстройства ощущается сразу, поэтому приступить к его лечению лучше на первых порах. Это позволит не дать болезни развиться и не вызовет масштабных проблем в будущем.
Обратите внимание на эмоции, которые вы ощущаете. Вялость, агрессия, негатив и пессимизм провоцируют затяжное плохое настроение. При этом реальных причин для таких чувств может не существовать. При легкой степени депрессии мелкие неудачи способны провоцировать всплеск негативных эмоций, пропадает интерес к работе, вас меньше будут интересовать привычные увлечения и хобби. Изменения станут заметны в общении с семьей, коллегами и друзьями.
Тем, кто сталкивается с депрессией, все сложнее почувствовать себя отдохнувшим. Мимолетные выезды за город не позволяют настроить баланс с внутренним миром, а полноценного отпуска часто оказывается недостаточно для восполнения ресурсов. Вы можете самостоятельно диагностировать признаки депрессии, но некоторые мнительные особы склонны видеть ее симптомы в обычных проявлениях лени и апатии. Не лишним будет обратиться за помощью к психологу, но не стоит и преувеличивать.
На первых порах депрессия не провоцирует ужасных мыслей о ненужности миру и склонности к суициду, но возникает чувство тревожности. В некоторых случаях уже на этом этапе ощущаются физиологические изменения, которые проявляются в виде запора, болей в животе и области сердца, мигренях.
Лечение легкой депрессии
Полезной будет смена обстановки и вида деятельности. Задумайтесь о том, что причиняет вам неприятные эмоции, что провоцирует тоску и уныние? Если это имеет отношение к работе, представьте, сможете ли вы поменять ее? Если недовольство вызывают ссоры в семье, постарайтесь уладить их. Депрессия на фоне творческого кризиса лечится новыми яркими эмоциями и впечатлениями. Постарайтесь привнести в свою жизнь как можно больше удовольствий и старайтесь замечать прекрасное в каждом дне вне зависимости от изменений погоды или ваших ожиданий от будущего.
Испытывая депрессивное расстройство, лучше всего обратиться к психологу, который подскажет, как выйти из неприятного состояния. Каждая конкретная ситуация является уникальной и индивидуальной, поэтому не существует универсального средства для лечения депрессии. Специалист может порекомендовать использовать медикаменты седативного характера, но прежде чем предлагать их, нужно уточнить особенности вашего организма. Антидепрессанты часто имеют побочные эффекты и порой вызывают привыкание. Стоит иметь это ввиду перед применением лекарственных препаратов.
Психотерапия станет дополнительным инструментом, который поможет вам прийти в себя. Регулярные сеансы общения с психологом помогут выявить первоисточник депрессивного состояния, ведь бороться стоит с причиной, а не с последствиями. Вместе вы проработаете старые душевные травмы, избавитесь от комплексов, научитесь воспринимать себя таким, какой есть, и получать удовольствие от своих действий.
Пациентов часто направляют на сдачу анализов, чтобы выяснить, каково их физиологическое состояние. Случается, что возникновение депрессии оказывается спровоцировано гормональным дисбалансом при некорректной работе надпочечников или поджелудочной железы. В таких ситуациях поможет гормональное лечение и помимо психолога придется пообщаться с рядом специалистов другого профиля.
Порой мы замечаем упадок настроения в демисезонные периоды: весной и осенью. Это бывает связано с недостатком витаминов в организме. Он сопровождается погодными изменениями и в купе все это способно вызвать депрессию. Постарайтесь разбавить рацион овощами и фруктами. Не забывайте радовать себя сладким, ведь глюкоза провоцирует выработку эндорфинов – гормонов радости.
Чаще находитесь на свежем воздухе. Единение с природой позволяет войти в гармонию с внутренним «я». В городской суете нам часто не хватает тишины, запахов природы, плавного течения времени. Все это можно найти, уехав на выходные в лес или к берегу водоема. Физическая активность также помогает чувствовать себя бодрее, ведь, занимаясь спортом, вы выплескиваете накопившуюся негативную энергию, а значит, открываете себя для наполнения радостью и позитивом.
Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы делиться своими эмоциями. Главная ошибка людей, сталкивающихся с депрессией заключается в том, что они считают, будто это состояние пройдет, и их переживания развеются сами собой. Порой этого не происходит. Помочь и поддержать в такой момент может только другой человек. Не стесняйтесь и предлагать свою помощь, если вы видите, что кто-то в ней нуждается.
