Что делать, если у тебя депрессия?

Стоит понимать, что далеко не каждое проявление негативного настроения ведет к депрессии. В жизни любого из нас бывают светлые и темные полосы. Воспринимать это нужно как нормальное явление. В случае, когда плохое настроение и апатия затягиваются, это может быть спровоцировано не депрессивным состоянием, а появлением физиологических проблем. Например, изменение гормонального фона всегда сопровождается нестабильным настроением, апатией, сменяющейся радостью или раздражительностью. С подобными перепадами сталкиваются беременные женщины или люди, принимающие гормональные препараты.

Депрессивное настроение характеризуется рядом дополнительных симптомов, в числе которых – изменение пищевых пристрастий. Их возникновение зависит от наличия аппетита, проблем со сном, рассеянности, наличия неприятных мыслей, а также появления склонности к суициду. У молодых людей, равно как и у взрослых, падает самооценка. Пропадает желание заниматься чем-либо важным, иссякают амбиции, а занятия, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение, теперь не вызывают даже интереса. В этой статье мы расскажем, что делать, если у тебя депрессивное состояние, и как побороть депрессию и апатию.

Как понять, что ты столкнулся с депрессией?

Когда дело касается личных проблем и жизненных трудностей, все мы оцениваем свои успехи и неудачи субъективно. Именно поэтому зачастую, испытывая первые признаки депрессии, многие думают, что ощущают усталость и плохое настроение. Продолжая работать на износ, вы чувствуете, как груз проблем и неудовлетворенности собой и происходящим в жизни становится неподъемным, но ничего не можете сделать с этим.

Испытывая депрессию, вы становитесь похожи на машину, автоматически совершающую привычный набор действий. В этот момент вы не концентрируете внимание, память становится рассеянной, а способность к обучению и обретению новых навыков значительно снижается.

Спровоцировать подобные настроения могут неудачи на работе и в личной жизни, финансовая нестабильность, отсутствие возможности творческой реализации, проблемы в отношениях с родственниками и многое другое. В психологии депрессия определяется 3-я стадиями:

• Неспособностью испытывать чувство радости, когда даже привычные вещи, приносящие удовольствие, больше не провоцируют возникновение положительных эмоций.

• Деструктивное мышление, которое сопровождается агрессией, раздражительностью и нарастающим пессимизмом.

• Заторможенность, распространяющаяся с сознания на физическую активность.

Если вовремя не найти способ, как пережить депрессию, может возникнуть риск сердечных патологий и половой дисфункции. Как понять, что у тебя появляются первые признаки подобного состояния? Сексуальное влечение падает, хочется чаще бывать одному, во всем сквозит безразличие, возникают чувства отчаяния и одиночества.

Некоторые стараются заместить неприятные ощущения с помощью алкоголя и психотропных препаратов, что вызывает привыкание и влечет за собой проблемы для здоровья вплоть до летального исхода.

Проблемы с самооценкой вызывают ощущение ненужности. Вам также кажется, что самостоятельно побороть негативное состояние невозможно, а жизнь обречена. При этом вам постоянно сопутствует чувство недопонимания со стороны окружающих.

Важно помнить, что такое состояние – это иллюзия, которую создает мозг. Можно ли справиться с негативными мыслями и изменить ход событий? Безусловно! Достаточно попытаться взять себя в руки и начать контролировать собственное мышление. Только вы можете запрограммировать себя на достижение целей и лучшей жизни. Ведь даже лучший психолог не окажется настолько близким, чтобы прочувствовать душу другого человека.

Что делать, если у тебя депрессия?

• Поймите, что вы точно в силах справиться с любой ситуацией и любым состоянием, в которых сейчас живете.

• Депрессия – это сосредоточение негативных мыслей. Если управлять ими – вы станете свободными. Учитесь мыслить позитивно и меняйте мировоззрение.

• Депрессивное расстройство – состояние, при котором вы оказываетесь в неблагоприятной психологической фазе. Это не плохо и не страшно, в такой ситуации может оказаться абсолютно любой человек. Примите это.

• В ходе депрессии бывает непросто отличить мысли от реальности, потому что кажется, что все, что продуцирует ваше сознание, происходит на самом деле. Старайтесь не терять связь с действительностью.

Как избавиться от депрессии?

В первую очередь, нужно понять, почему так плохо становится на душе, и способны ли вы взять на себя ответственность за проживаемые эмоции. Не стоит винить окружающих, ведь первоисточником негативных мыслей являетесь вы сами. Только ваши мозг и тело могут перезапустить процесс и все изменить. При этом физическое подтягивается вслед за психологическим и наоборот. Постепенно восприятие себя и мира вокруг начнет меняться.

Депрессия не является показателем слабости или отсутствия состоятельности. Все дело в том, как вы мыслите в этот момент. Наполнив себя вдохновением, мечтами, новыми целями и желаниями, вы начнете думать иначе. Изменить жизнь поможет тело.

• Занимайтесь тем, что будет увлекать ум и способствовать выходу из состояния автопилота. Пробуйте новое, ищите интересные хобби и занятия, неизведанные впечатления.

• Начните заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровье организма. Зарядка и простые тренировки провоцируют снижение агрессии и раздражительности, а также повышают уровень эндорфинов, гормонов счастья. Кроме того, еще никому не мешала подтянутая фигура.

• Вернитесь в социум. Не бойтесь общаться, ищите новых друзей, вспомните о старых приятелях. Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и переживаниями. Главное – не чувствовать себя одиноким.

• Не злоупотребляйте успокоительными и антидепрессантами. Зачастую они снижают уровень кортизола и вызывают привыкание. Используйте только медикаменты, рекомендованные врачом.

• Старайтесь высыпаться. В ходе сна организм вырабатывает мелатонин, который помогает находиться в гармонии с собой и чувствовать себя комфортно.

• Солнечный свет, несущий с собой витамин D, уносит накопившийся негатив, поэтому с его помощью можно быстро и эффективно поправить психологическое здоровье. Попробуйте отправиться на отдых в теплую страну или позагорать дома.

• Антидепрессивный эффект имеет и холодный душ.

Что, если самостоятельных действий не хватает?

В России культура посещения психолога и психотерапевта пока плохо развита. Обычно это объясняется тем, что люди не осведомлены о специфике работы специалистов, поэтому боятся записаться на приём и до последнего оттягивают посещение врача. В реальности некоторые психологические проблемы могут быть связаны и с физиологическими недостатками. Так как в организме человека сознание и тело работают как единый механизм, то у многих явлений находятся вполне объяснимые предпосылки. Именно поэтому стоит посетить психолога.

Собрав анамнез, уточнив жалобы, врач сможет сделать первые выводы о вашем состоянии и, возможно, назначит ряд дополнительных обследований или прохождение консультаций у специалистов. Случается, что депрессивное состояние может быть спровоцировано комплексами, а порой играет роль гормональный фон и его стабильность. Иногда вегето-сосудистая дистония и проблемы с сердцем могут спровоцировать возникновение негативных мыслей, ожидание смерти, панические атаки и депрессивное расстройство.

В любом случае, при наличии возможности поделиться своими проблемами и услышать слова поддержки и дельные рекомендации не стоит ею пренебрегать. Конечно, психолог не станет последней инстанцией, и в его обязанности не входит решение проблем, но специалист поможет подобрать правильный вариант воздействия, чтобы ваша жизнь озарилась новыми красками. Он подскажет, где скрывается первоисточник негатива, проработает ваши комплексы и неудовлетворенность собой, повысит самооценку и укрепит веру в силы. Это и есть цель лечения депрессии.

Некоторым пациентам бывает достаточно единичного цикла занятий. Другим рекомендуют осуществлять профилактику как в случае с людьми, подверженными депрессивным состояниям в весенний и осенний периоды.

Современный мир стал мягче и лояльнее. Сегодня у каждого из нас есть возможность самовыражения, заявления о собственных чувствах, каждый знает свои права и обязательства. Не стоит стесняться сказать «нет» тому, что ущемляет психологическое здоровье, нельзя бояться чужой оценки, которая не играет значимой роли в вашей жизни. Заметив, что становитесь психологически неустойчивы, происходящее вокруг и мысли сложно контролировать, а близкие не могут понять вас – запишитесь на прием к психотерапевту.

Депрессия – это временное состояние. Как любая другая болезнь, она отступит в тот момент, когда вы начнете предпринимать верные действия. Нужно, в первую очередь, захотеть вернуться к счастливой, осознанной жизни, полной счастья и успехов. Сделать это можете только вы. Не тратьте время даром!

На нашем портале представлено много полезных статей, которые помогут больше узнать о депрессивном расстройстве и других психологических проблемах. Здесь же вы найдете контакты компетентных и зарекомендовавших себя психологов, которые будут готовы оказать помощь и поддержку в самых сложных ситуациях. Живите счастливо, дышите полной грудью и любите себя в любой ситуации!