Как избавиться от панических атак

Паническая атака возникает в результате выброса в кровь из надпочечников особых веществ – катехоламинов – это гормоны, наиболее известным из которых является адреналин. Его часто называют «гормон страха», и поэтому паническая атака всегда сопровождается неконтролируемым и стихийным чувством ужаса.

Если спокойный, уравновешенный и даже флегматичный человек неожиданно очень сильно испугается, появившиеся у него симптомы будут очень похожи на паническую атаку. Сильно забьется сердце, начнется озноб, увеличится потоотделение, возникнет слабость, может появиться дрожь, затруднится дыхание, возникнут неприятные ощущения в виде тяжести и жжения в грудной клетке, появится внезапный жар или холод, начнутся проблемы с дыханием, резко изменится давление, затуманится сознание. Может возникнуть ощущение странности, ненатуральности происходящего. Случаются сложности с мочевым пузырем и кишечником.

То же самое произойдет, если сделать инъекцию адреналина. То есть все неприятные явления, возникающие в организме при панической атаке, появляются в результате страха. Эти явления не выходят за рамки обычного. Единственное, что отличает паническую атаку от «нормального» страха – то, что она возникает неожиданно от пустяка или вовсе без причины, иногда даже во сне.

Виды страхов

Вышеописанные явления, возникающие при панической атаке, вызывают у людей настолько сильный испуг, что им кажется приближение смерти. Именно страх умереть возникает чаще всего, так как паническая атака является защитной реакцией организма на угрозу существования.

От проблем с сердцем боятся умереть те, кто сильнее всего чувствует скачки артериального давления и нарушения ритма сердца. Инсульт мерещится тем, у кого появляется резкая, пульсирующая боль в голове. Возможность задохнуться пугает тех, у кого напрягаются мышцы не шее. Упасть в обморок, лишиться сознания и оказаться беспомощным боятся те, кто испытывает головокружение, тошноту, дурноту. Часто подсознательная боязнь тяжелого заболевания, о котором человек не знает, или если оно не имеет выраженных симптомов, вызывает повторение панических атак.

В меньшей степени распространён страх психического заболевания. Он ощущается, если во время приступа человек ощущает замутненность сознания, странность происходящего, кажется, что он на грани эпилепсии, паранойи и других видов сумасшествия. Особенно часто опасения, что приступы – это предвестники болезни, или усугубления имеющегося заболевания возникают у тех, кто и так на протяжении длительного периода имел расстройства нервной системы.

 Как справиться с приступом панического страха?

Если чувствуется приближение приступа необходимо предпринять определенные меры, которые помогут привести организм в баланс. Чтобы вернуть комфортное самочувствие, необходимо сделать следующее:

• Регулировка дыхания. При сильном испуге возникает ощущение нехватки воздуха, хотя на самом деле при учащении дыхания кислорода попадает в кровь значительно больше необходимого, и возникает явление, называемое гипервентиляцией легких. Количество кислорода может резко увеличиться вплоть до 50%. В этой ситуации главное добиться уменьшения содержания кислорода и сократить его поступление. Для достижения цели можно взять пакет, плотно прижать его к лицу, закрыв нос и рот, и дышать, не убирая его. В крайнем случае, можно прижать к лицу сложенные лодочкой ладони.

• Активизация органов чувств. Страх можно побороть, если быстро давать мозгу информацию из разных органов чувств и переключить его на обработку полученного сигнала. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь удар по руке или щипок. Некоторые люди, страдающие частыми паническими атаками, чтобы побороть приступ носят на запястье резинку. Когда начинается паника, просто щелкают ею. Также может помочь справиться умывание холодной водой.

• Управление движениями тела. Когда появляются страх и беспокойство, мышцы начинают работать по-другому. Становится трудно контролировать небольшие рефлекторные движения рук и ног (постукивания по полу, потирание рук, поправление волос и т. д.), а иногда появляется полная неподвижность. Такое состояние мышц мешает успокоиться и перестать тревожиться. Необходимо установить контроль над ними, расслабить мышцы лица, конечностей, сосредоточив мысли на них, и добиваться плавности в движениях.

• Переключение внимания. При наступлении паники у человека на первый план выходят переживания, его очень волнует мнение окружающих, наблюдающих симптомы описанные выше. От этого с приступом труднее справиться. Необходимо заставить мозг сосредоточиться на чем-то постороннем. Например, можно посчитать шаги, деревья на улице, скамейки на бульваре, голубей, мохнатых (или, наоборот, гладкошерстных) собачек, проезжающих мимо автобусов. Побороть страх поможет и определение места пребывания: прочтите вывеску с названием улицы, подумайте, где ближайшая станция метро, магазин, сквер. Можно позвонить родным. Но просто справиться с паническими атаками недостаточно. Если они становятся регулярными, необходимо вылечиться, чтобы побороть этот невроз навсегда.

Как избавиться от приступов страха?

Существует несколько методик, одной из которых выступает медикаментозное лечение. В фармакологии представлен широкий спектр транквилизаторов, антидепрессантов и других видов лекарств. Все они предназначены для уменьшения и подавления приступов паники. С их помощью можно значительно улучшить психическое состояние. Лекарства помогают справиться с болезнью, купируют неприятные симптомы, но причина панических атак не устраняется, и медикаменты придется принимать все время.

Есть способы, позволяющие убрать основную причину панических приступов и, кроме того, помогающие держать под контролем беспокойство и страх во время атак. С их помощью можно в домашних условиях эффективно лечить проявления неконтролируемого страха самому и навсегда от них избавиться.

Чтобы работа с психикой была эффективна, нужно понять, нет ли в организме каких-либо физиологических проблем. Зачастую совершенно не связанные с мозгом причины могут вызвать панические атаки и неврозы, ведь в человеческом организме все взаимосвязано.

Наше самочувствие зачастую ухудшается из-за сбоев в работе мозга. Но имеет место и обратный процесс, когда болезни внутренних органов оказывают плохое влияние на состояние мозга, вызывая такие явления, как неврозы, паника, тревога, беспокойство и как следствие – панически атаки. Поэтому первым этапом излечения должно быть клиническое обследование для выявления возможных заболеваний эндокринной и центральной нервной систем.

Такое обследование установит, есть ли у вас проблемы, вызванные хроническими болезнями. Многие из них провоцируют изменения давления, перебои в ритме сердца, выделения пота. Симптомы некоторых нарушений в мозге или при вегето-сосудистой дистонии схожи с теми, что появляются при панической атаке. Нарушения в процессе выработки гормонов могут привести к депрессии и приступам страха.

Это только малая часть физиологических проблем. Каждый человек должен самостоятельно следить за своим здоровьем и вовремя проходить лечение, чтобы облегчить болезнь и полностью излечиться. К счастью, количество тех, кто страдает паническими атаками, вызванными сопутствующими заболеваниями, невелико.

Тем не менее, есть 3 основные причины, вызывающие приступы паники. Их обсуждению уделяется мало внимания, и поэтому сведения о них не получили широкого распространения. Зачастую бывает достаточно исключить эти причины и сопутствующие им факторы, чтобы избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда.

• Употребление алкоголя и вызванное этим ослабление организма.

• Ослабление организма в целом и нервной системы в частности из-за постоянного переутомления, несоблюдения режима дня.

• Шейный остеохондроз.

Употребление алкоголя отрицательно сказывается как на физическом, так и психическом на состоянии. Тем не менее, страдающий паническими атаками человек зачастую пытается заглушить спиртным напитком приступ и уменьшить неприятные ощущения. Ему действительно становится легче на определенное время, так как происходят биохимические процессы, и все неприятные эмоции загоняются в подсознание вместо того, чтобы выплеснуться на поверхность во время приступа. Это очень опасно, так как вместо лечения панических атак они лишь заглушаются. После окончания действия алкоголя вернутся с новой, как правило, больше силой. И снова возникнет желание выпить. Кроме того, такое явление как похмелье само по себе может спровоцировать паническую атаку. Борьба с «похмельными» приступами значительно труднее, чем с обычными.

При употреблении алкоголя, являющегося сильным ядом, погибают клетки головного мозга, что ослабляет нервную систему. Как следствие, новые приступы переносятся все труднее, причем идет нарастание панических атак, которые становится сложнее избежать и побороть. Человек слабеет и утрачивает надежды на избавление от панических приступов.

Большое значение для избавления от паники имеет образ жизни. Если переутомляться, не соблюдать режим сна и отдыха, постоянно подвергаться стрессам, можно вызвать серьезный сбой в работе нервной системы, вследствие которого появляются панические атаки и тревога, могут появиться симптомы ВСД. При таких условиях вряд ли удастся избежать приступов паники. Требуется перестроить свой режим дня: нужно высыпаться, не засиживаться за работой допоздна, соблюдать биологические ритмы.

Еще одна причина возникновения тревоги и беспокойства – шейный остеохондроз или травмы шеи. Проблема заключается в том, что в результате возникновения шейного остеохондроза или травм мышцы позвонки принимают неправильное положение и сдавливают кровеносные сосуды, идущие к голове. Нарушается кровообращение, и головной мозг может не получать необходимое количество кислорода и питательных веществ. Его работа нарушается, что приводит к проблемам с психикой.

Лечение остеохондроза является важной частью общего лечения панических атак. Делать это можно и в домашних условиях. Существуют специальные упражнения для шеи, не требующие много времени. Если регулярно их выполнять, достаточно быстро, в течение месяцев, исчезнут головные боли. Имея здоровый организм, вы не будете испытывать панические атаки.

Методы избавления от панических атак самостоятельно и навсегда

В первую очередь, надо очистить подсознание. На нас наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Частой причиной возникновения панических атак является тягостная обстановка в отношениях с близкими, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители алкоголики, нелюбимый супруг, супруга давят на психику.

Приступ паники является выбросом скопившегося напряжения, но со временем внутри психическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Так появляются частые приступы панических атак.

Наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели в течение жизни. Организм может его проявлять, вроде бы без причины, без объекта страха спустя несколько лет. Таким образом, одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики эмоциональным материалом. Чтобы избавиться от панических атак и страха, нужно просто побороть в подсознании все негативные эмоции, которые лежат внутри нас и портят жизнь.

Как очистить подсознание? Нужно создать такие условия, при которых весь этот материал выходил бы постепенно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления. Их использование приведет к подавлению панических атак, а в скором будущем – и к полному излечению.

Начав ощущать приступ паники, человек всеми силами усиливает его. Мы любим накручивать, преувеличивать, жалеть себя и бояться своих же эмоций. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее. Хотите справиться с паникой? Нужно понять, что вы не сходите с ума, а наружу рвется все отрицательное из подсознания.

Все, что происходит в этот момент с вами, нужно организму для его очистки. Не прячьтесь от этого, ведь осознанность поможет управлять эмоциями. Если вы сможете посмотреть на эмоцию со стороны, она выйдет наружу, и страх быстро иссякнет. Часто при таком подходе всевозможные эмоции начинают выплескиваться с большей силой. Не сдерживайте себя в такие моменты и дайте организму выдохнуть.

Итак, давайте еще раз повторим, как излечиться от панических атак самостоятельно и навсегда.

Методы избавления от панических приступов:

1. Побороть физическую причину появления приступов. Справиться со своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Излечить шейный остеохондроз.

2. Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.

3. Каждый день медитировать, чтобы очистить подсознание и понять, что такое осознанность.

4. Прочитать дополнительную статью про принятие и понять, что это такое.

5. Использовать навыки осознанности, выработанные во время медитации в моменты приступов паники, тревоги, беспокойства.

6. Во время приступа нужно принять свой страх, вспомнить, что помогает включать осознанность, и не убегать от страха, а самому посмотреть на него свысока.

7. Научитесь во время приступа быстро расслаблять мышцы лица и шеи.

На нашем портале вы найдете много вспомогательных материалов и полезных статей о панических атаках. Будьте здоровы и наполняйте свою жизнь позитивом!