Панические атаки перед месячными

Существует множество причин для паники, которая реализуется в виде приступа. Понять, почему после тех или иных событий вы ощущаете неконтролируемый приступ сильного страха, непросто, ведь помимо физических предпосылок существует и психологическая мотивация подобных явлений.

Панические атаки перед месячными случаются у женщин гораздо чаще, чем в альтернативных ситуациях. По статистике организм наиболее подвержен приступам во время ПМС. Ощущается пессимистичный настрой, негативный эмоциональный фон, пропадает способность контролировать себя, поведение тела и нервные реакции. К числу провокаторов, вызывающих панические атаки во время месячных, специалисты относят:

• психологические предпосылки в виде стресса, конфликтов и травм психики;
• физиогенные, которые являются последствием употребление медикаментозных препаратов, а также акклиматизацию, погодные изменения и другие реакции организма;
• биологические, обусловленные колебанием баланса гормонов, а также началом половой жизни, климаксом, родами или абортом, беременностью, использованием контрацептивных препаратов.

Полноценный диагноз не выносится после первого приступа, но спустя 2 и более панические атаки их можно полноценно определить.

Почему возникают панические атаки при месячных?

Приступы паники бывают тесно связаны не только с началом менструального цикла, но и с ПМС. Чаще всего панические атаки при месячных возникают у жительниц больших городов в возрастном сегменте от 25 до 45 лет. Испытывая регулярный стресс и эмоциональное давление, женщина подвергается гормональным колебаниями, которые провоцируют эмоциональные реакции и импульсивные поступки.

Приступы паники могут повторяться вне зависимости от показателей здоровья. Даже в отсутствие реальных патологий есть вероятность, что при следующих месячных может произойти аналогичная ситуация. При этом весомой причины для нее может не быть. Справиться с подобными явлениями бывает сложно в любом возрасте, а подросткам, которые только привыкают к становлению цикла, оказывается вдвойне непросто.

Испытав приступ однажды во время менструации, и не поняв, что произошло, впоследствии девушка может ожидать повторения, тем самым провоцируя приход новой панической атаки.

Чаще всего приступы неконтролируемого страха ощущаются в первой половине цикла. В этот период уровень гормона эстрогена в крови сильно увеличивается. Во второй половине цикла растет объем прогестерона. Такие колебания являются нормальными и необходимы организму для очищения матки и проведения подготовки к потенциальной беременности.

Приступы паники, ощущаемые во время месячных, проходят гораздо острее, чем те, которые можно испытать от стресса. Так как в этот период концентрация эндорфина, гормона радости, снижена, то эмоциональные перепады приносят большую психологическую нагрузку. Симптомы панической атаки во время месячных аналогичны тем, что испытывают в альтернативных случаях.

Что делать, если вы испытываете панические атаки перед месячными?

Безусловно, паническая атака не является реальной угрозой для жизни, но для вашего организма подобная нагрузка не станет полезной. Справиться с первыми симптомами, предвестниками приступа, можно так же, как и в других ситуациях. Необходимо попытаться взять себя в руки и избавиться от физиологических признаков панической атаки, из-за которых страх только увеличивается. Постарайтесь устранить одышку и тахикардию посредством дыхательной гимнастики.

Можно задержать дыхание и выдыхать на счет, воспользоваться пакетом (дышать в него), или сложить ладони лодочкой, чтобы делать вдох и выдох сквозь них. Так вы восстановите дыхание и замедлите ускоренное сердцебиение. Старайтесь дышать животом, а не грудью. Подобные меры необходимы, чтобы снять гипервентиляцию легких, создать баланс кортизола в крови и снять внезапный стресс. Порой этих простых действий бывает достаточно для устранения паники.

Панические атаки во время ПМС появляются в результате эмоциональной нестабильности, которую провоцирует гормональный дисбаланс. Постарайтесь отвлечься и переключить внимание, чтобы восстановить концентрацию, осознанность и вернуть самоконтроль. Оцените обстановку и поймите, что не происходит ничего страшного. Угроза отсутствует, и все проблемы решаемы.

Если вы знаете, что страдаете паническими атаками во время месячных, заранее предпримите ряд действий, которые помогут снизить их частоту и продолжительность или устранят их вовсе.

• Постарайтесь употреблять меньше мясных блюд, чтобы эндокринная система вырабатывала меньше кортизола. Можно добавить в рацион успокаивающие чаи.
• Используйте йогу, медитации и физическую активность, которые восстановят эмоциональный баланс и помогут расходовать энергию, скапливающуюся во время стресса.
• Старайтесь хорошо высыпаться и чаще отдыхать. Нервная система не может постоянно находиться в состоянии стресса. Ей тоже нужно давать передышки и время на пополнение ресурсов.

Если вы понимаете, что паническая атака, происходящая во время месячных, имеет другую причину, лучше обратиться за помощью к неврологу или психотерапевту. Эти специалисты помогут определить источник проблемы, купировать симптомы и избавиться от нервного расстройства. Помните, что причины панических атак также могут скрываться в физиологических предпосылках, диагностировать которые самостоятельно не видится возможным. Если врачи рекомендуют использовать медикаменты, уточните особенности их приема и следуйте советам специалистов.

На нашем портале собрано много статей и полезных материалов о работе нервной системы и отклонениях от нормы, которые могут встречаться в тех или иных ситуациях. Надеемся, что эта информация поможет вам разобраться в себе и своевременно оказать помощь и поддержку близким, которые в них нуждаются.

Будьте здоровы, берегите себя и наполняйте жизнь радостью!