Панический страх

Панический страх представляет собой как просто состояние, периодически испытываемое человеком, так и дополнение, которое сопровождает фобии и неврозы. Ученые считают, что страхи и защитные реакции, срабатывающие в момент опасности, помогли выжить человеческому виду, так как предупреждают об угрозе для его существования.

Но внезапные панические страхи иррациональны и по сути являются эмоцией, сопровождающейся тревожностью и переживаниями. Страх и паника без причины возникают не как следствие угрозы. Одной из причин, почему возникает панический страх, являются фобии. Это паника при попадании в конкретные ситуации и обстоятельства, например, аэрофобия.

Человек, который боится летать, может испытать панический страх при необходимости сесть в самолет, на взлете или на посадке. Он проецирует в сознании возможные ситуации, в которых финалом становится его гибель, и мозг дает ответную реакцию в виде паники. При этом для страха нет основательных причин. В этой статье мы разберем, что значит панический страх, почему он возникает, и каковы его признаки.

Симптомы панического страха

Ужас, который вы испытываете в подобной стрессовой ситуации, является главным признаком панической атаки. Помимо него наблюдаются учащение сердцебиения, одышка, замутненность сознания, тошнота, головные боли и другие симптомы панического страха.

Лечение подобных приступов считается обязательным, чтобы предотвратить возможное повторение панических атак и развитие психического расстройства на их почве. Попадая в одну и ту же ситуацию регулярно, и испытывая страх, человек начинает привыкать к этому ощущению и проецирует его на последующие случаи нахождения в подобных обстоятельствах. Формируется привычка, и вот страх уже становится вашим постоянным спутником.

В современном мире человек постоянно находится под гнетом эмоционального давления, и далеко не каждый оказывается в силах справиться с ним. Поэтому панические атаки чаще всего случаются у людей деятельного возраста от 20 до 45. Некоторые сталкиваются с ней однажды, иные – регулярно.

Приступы паники и страха – это состояния, в которых человек оказывается не способен себя контролировать. Он может проявить агрессию или впасть в забытие, устроить истерику или замкнуться в себе. Со стороны подобное поведение кажется неадекватным, но для пострадавшего оно сопровождается неприятными физическими и психическими проявлениями.

Причины возникновения панического страха

Зная значение и происхождение панического приступа, вам будет проще понять, как побороть его. Существует ряд предпосылок, способных спровоцировать появление панического страха.

• Продолжительный стресс. Например, подавление проявления чувств. Когда вам хочется высказаться, но вы сознательно не делаете этого, боясь оказаться осмеянным или непонятым. Переживаемые эмоции накапливаются и провоцируют сильный стресс.

• Внутриличностный конфликт возникает, когда то, что вы должны делать, противоречит тому, что хотелось бы делать. Например, когда вы ощущаете позывы к творчеству, но должны работать на скучной офисной должности. Идя по пути наименьшего сопротивления, вы провоцируете возникновение конфликтов с собственным «я» и мотивируете неврозы, а они в свою очередь провоцируют появление необъяснимой паники. В такой ситуации обязательно стоит понять, как лечить симптом или оказывать комплексное воздействие.

Паническим атакам, как и паническим страхам, чаще всего подвержены меланхолики, так как они обладают слабой психикой и легко впитывают негатив. Люди с гиперответственностью и синдромом отличника редко расслабляются, поэтому эмоциональное напряжение может спровоцировать панический страх. Если вы являетесь приверженцем вредных привычек и не склонны к активному образу жизни, то также оказываетесь в группе риска. Равно как и люди, которые воспитывались в «тепличных условиях». Для них любое новшество, грубое обращение, неожиданная реакция могут стать стрессом и привести к панике.

Представителям группы риска необходимо следить за состоянием собственного здоровья. Например, чаще гулять, соблюдать полезный рацион, научиться снимать стресс без последствий, делать медитации, избегать конфликты.

Приступы паники можно лечить самостоятельно, но лучше обратиться за помощью к специалистам, так как в некоторых ситуациях они могут быть вызваны физиологическими особенностями: заболеваниями позвоночника, сбитым гормональным балансом и т. п.

Что делать, если появился панический страх?

Есть ряд способов, которые позволяют быстро прийти в себя в стрессовой ситуации и вернуть контроль над своим телом и сознанием.

• Дыхательная гимнастика поможет снять гипервентиляцию легких и обеспечит газовый баланс в крови.

• Расслабление мышц и их напряжение поможет ощутить тело, восстановить нормальное кровообращение и отвлечет внимание.

• Визуализация поможет расслабиться и представить, что все, что происходит – абсолютно неважно.

• Самовнушение – идеальный вариант для осознания того, что ваш страх иллюзорен.

Описанные выше способы помогают купировать симптомы панического страха, но для того, чтобы они больше не возвращались, стоит провести продолжительную работу над собой.

• В первую очередь, необходимо осознать проблему – это первый шаг к ее устранению. Поняв, что испытываете серьезный стресс, вы можете больше и чаще отдыхать, проводить время в условиях, которые доставляют удовольствие и помогают абстрагироваться от раздражающих факторов. Предпочитайте спокойные хобби и творческие занятия.

• Некоторые седативные препараты помогают снизить неприятные ощущения, которые человек испытывает во время панического страха. Подобрать подходящие лекарства должен врач, так как их рекомендуют, исходя из индивидуальных особенностей организма. Помните, что некоторые препараты могут вызывать привыкание, поэтому лучше не купировать ими симптомы страха, а избавиться от первопричины проблемы. Иметь подобное лекарство под рукой удобно только для экстренного случая.

• Проживание пугающих ситуаций позволяет понять, что провоцирует панику, и проработать эти моменты. Например, если вы боитесь летать, нужно понять, в чем причина страха. Выработалась привычка бояться из-за какого-то действия или из-за конкретной ситуации? Возможно, если вы будете чаще летать и осознавать механизм появления страха, он пропадет.

• Ведение дневника чувств необходимо некоторым, чтобы описать свои переживания, а также понять, в какой момент они происходят. Подробное объяснение чувств и эмоций помогает найти их первоисточник и разобраться наедине с собой в том, насколько они действительно страшны и опасны.

• Медитации позволяют прийти к осознанной жизни, настроиться на гармоничную волну, лучше чувствовать свое внутреннее «я». Панические атаки вызывают страх в определенной ситуации, в которой реальной угрозы не существует. Испытывая страх, только вы видите негатив в происходящем. В такой момент важно суметь вернуться в реальность. Осознанность помогает сделать это быстро и без неприятных эмоций.

Результаты панических страхов

По завершении панических атак пострадавший испытывает неприятные ощущения опустошенности и разбитости. Если не принять во внимание происходящее и не уделить нужное количество времени заботе о себе, то панические приступы могут повторяться. Организм начнет ожидать их, и это сформирует фобию. Со временем такие фобии станут множиться.

Обратите внимание: панические атаки способны принести вполне реальный вред. Помимо того, что ваша нервная система будет регулярно страдать от перегрузок, во время приступа страха вы можете потерять контроль над своим телом и пораниться или нанести вред окружающим. Например, если в этот момент находитесь за рулем автомобиля.

Регулярные панические атаки сказываются на остроте хронических заболеваний и даже могут провоцировать психические расстройства, которые влекут за собой суицидальные состояния. Замкнутость и стремление к одиночеству часто сопровождает людей, подверженных паническому страху. Их мировосприятие сложно принять окружающим, поэтому друзья и родственники ограничивают общение.

Важно знать, что в современном мире существует множество способов побороть панические атаки и забыть о дискомфорте, связанном с ними. Если вы не в силах избавиться от приступов самостоятельно, прибегните к помощи врачей и специалистов. Не скрывайте проблему и старайтесь работать над ней.

На нашем портале собраны наиболее актуальные материалы о панических атаках, страхах, которые их сопровождают, симптомах и путях лечения. Надеемся, что эти статьи окажутся полезными для вас и помогут избавиться от неприятностей, которые, возможно, нашли место в вашей жизни. Кроме того, на сайте представлены контакты компетентных психологов, которые предлагают свою помощь в работе с паническими атаками.

Заботьтесь о своем здоровье, окружайте себя гармонией и будьте счастливы!