Психосоматика простуды (ОРВИ)

Острые респираторные заболевания (ОРЗ) обусловлены проникновением в организм инфекции, которая вызывает воспалительные процессы в дыхательных путях. Это могут быть вирусы и прочие вредоносные агенты, которые постоянно циркулируют в окружающей среде. Противостоять им способна иммунная система, круглосуточно находящаяся на страже человеческого организма. Однако, если защитные механизмы ослабевают, то инфекционный агент с легкостью проникает в дыхательные пути и провоцирует простудное заболевание. Существует множество факторов, которые приводят к снижению иммунитета, в том числе и эмоциональные проблемы. Психосоматика ОРВИ как раз и рассматривает психоэмоциональный фактор развития заболевания на основании стрессов, тревожных расстройств или ментальных блоков.

ОРВИ и стрессы

Стресс и тревожные расстройства способны оказывать большое влияние на наш организм. Они могут проявляться психологическими симптомами, такими как беспокойство, фобия, страх какой-либо рабочей или социальной ситуации или индивида, навязчивые мысли. Также они могут иметь и физические проявления, среди которых классическими считаются симптомы, присущие панической атаке: тахикардия, боль в груди, головокружение, тошнота, чувство удушья.

Однако люди, страдающие ярко выраженными тревожными расстройствами, подвержены развитию и других физических проблем. Тревожность способна вызывать симптомы, похожие на грипп или простуду: быстрая утомляемость, повышение температуры до субфебрильных показателей, потливость, раздражение глаз, отечность слизистых и т. д. В таком случае часто имеет место психосоматика простуды. Это состояние можно объяснить простым примером: «Когда я перенервничаю, я сразу начинаю болеть».

При этом симптомы простуды могут быть как мнимыми, так и настоящими. В первом случае достаточно устранить стрессор и хорошо отдохнуть, чтобы избавиться от неприятных проявлений. Во втором случае у человека начинает разыгрываться настоящее заболевание с повышением температуры, ухудшением состояния и прочими последствиями. Мнимые симптомы могут быть своеобразной реакцией нервной системы на стрессор. Поэтому, когда человек успокаивается, его состояние приходит в норму. Если же человек подвергается стрессу длительное время, его организм начинает истощаться, уставать, что влечет за собой снижение иммунной защиты. В результате инфекция, которой ранее организм мог легко противостоять, попадает в дыхательные пути и вызывает в них воспаление. Это приводит к развитию простудного заболевания.

В данном случае рассматриваются именно дыхательные пути, поскольку это одни из основных ворот проникновения инфекционного агента в организм. Однако в зависимости от состояния человека, его физического и эмоционального здоровья, под воздействием стресса, особенно длительного, могут появляться заболевания и других органов.

В мировой практике еще не проводились фундаментальные медицинские исследования, чтобы с уверенность можно было сказать, вызывают ли тревожные расстройства гриппоподобные симптомы или нет. При этом тот факт, что у очень многих людей, склонных к сильным эмоциональным переживаниям, после нервного перенапряжения появляются симптомы, похожие на грипп, заставляет серьезно обратить внимание на такой эффект, как психосоматика простуды. То есть вполне возможно, что в некоторых случаях симптомы простуды могут возникать на фоне тревоги и беспокойства.

Неофициальные данные очень убедительны, и медицинская наука должна исследовать связь между тревожными расстройствами и гриппоподобными симптомами. Схожие на простуду, симптомы, на которые жалуются люди с повышенной тревожностью, могут проявляться как усталость, мышечное напряжение, мышечные боли, диарея и рвота.

Если у человека с тревожным расстройством или после пережитого сильного стресса появляются симптомы гриппа, лучше всего подождать несколько дней, чтобы увидеть, исчезнут ли они самостоятельно. Если симптомы не проходят, следует обратиться к врачу, чтобы узнать, присутствует ли физическое заболевание, которое вызывало ухудшение состояния. Врач может помочь найти причину неприятных проявлений и назначить соответствующее лечение.

Если врач не найдет физическую причину симптомов, то человеку следует сделать две вещи:

1. Признать, что плохое самочувствие вызвано беспокойством, а не физическим заболеванием.
2. Принять меры для уменьшения беспокойства.

Психосоматика COVID-19

В современных реалиях мир бросил все силы на борьбу с новым респираторным заболеванием COVID-19. Хотя новым его можно назвать едва ли. Это скорее новая версия старого инфекционного агента, который уже много лет существует рядом с человечеством, но до мутации не доставлял столько хлопот. COVID-19 – это настоящий вызов для человечества. Течение данного заболевания может быть непредсказуемым и вызывать тяжелые осложнения, а последствия и вовсе еще никому неизвестны. Поэтому к данной инфекции следует относится очень серьезно и стараться максимально оградить себя от ее пагубного влияния.

Во время эпидемий (COVID-19, гриппа и пр.) под угрозой оказывается не только физическое здоровье. В период массовой заболеваемости люди начинают испытывать эмоциональное напряжение и беспокойство по поводу того, заболеют они или нет. При чем это относится не только к людям с тревожными расстройствами или склонных к ипохондрии, но и с устойчивой психикой. В некоторой степени, беспокоиться о своем здоровье и принимать меры предосторожности – это вполне нормально. Хотя иногда это беспокойство может переходить границы адекватности.

Страхи перед эпидемией гриппа или COVID-19 могут стать изнурительными. Некоторые люди, например, устраивают себе самый настоящий домашний арест (и не только в период жесткого локдауна) и не ходят ни на работу, ни в магазины, не встречаются с близкими родственниками и друзьями. Они становятся нелюдимыми, бояться выйти на улицу, и любая потребность покинуть дом превращается в самую настоящую психологическую пытку.

Другой часто возникающий страх – это опасение, что можно заразиться ОРЗ от кого-то, кто кашляет или чихает, например, в общественном транспорте или в магазине. Этот страх вполне оправдан, но он не должен вызвать панику.

Есть несколько медицинских исследований, которые показывают, что тревога и депрессия могут снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями. Поэтому, особенно в период пандемии, следует бережно относиться не только к своему физическому, но и к психологическому здоровью. Не стоит кардинально сокращать обычную деятельность. Следует быть осторожным и соблюдать гигиенические меры (мыть руки, пользоваться антисептиком, носить маску в общественных местах, не находиться вблизи с людьми с явными признаками респираторной инфекции). Но и не забывать получать удовольствие от жизни, выходить на прогулку и делать то, что нравится.

Психосоматика ОРВИ у детей

Психосоматика ОРВИ у детей разного возраста – явление не редкое. Дети в большинстве случаев обладают очень тонкой душевной организацией и любые эмоциональные всплески (в том числе и положительные) могут негативно отразиться на их здоровье. Их неравная система еще только учится реагировать на внешние и внутренние раздражители. Поэтому различные стрессы у них могут вызвать больше проблем, чем у взрослых. Выделяют несколько основных ситуаций, когда у детей начинает развиваться простуда без каких-либо предпосылок:

1. Стресс от разлуки с матерью или любым другим человеком, который совершает уход за ребенком. В большей степени явление распространено у детей от 0 до 3 лет.
2. Желание получать больше внимания. Если родители много работают, сильно заняты, ребенок может испытывать дефицит внимания. Он может заметить, что когда болеет, мама или папа перестают ходить на работу и все время проводят с ним рядом. Тогда у ребенка формируется причинно-следственная связь – «я болею – мама (папа) рядом». И на подсознательном уровне он начинает провоцировать у себя развитие заболевания. Такая ситуация свойственна для детей 3-8 лет.
3. Отсутствие желания посещать школу или детский сад. Ребенок может часто страдать ОРВИ, если у него возникли какие-то проблемы в учебном заведении. Это может быть конфликт с воспитателем или учителем, отсутствие взаимопонимания в коллективе, стресс при расставании с родителями.
4. Чрезмерные нагрузки. Каждый родитель хочет дать своему ребенку все самое лучшее, в том числе и образование. В погоне за успешностью своих детей многие родители записывают их на все курсы и тренировки, которые только есть в пределах досягаемости. В итоге условный Коля ходит на футбол, рисование, танцы и пение, а еще, конечно же, в школу с углубленным изучением математики и английского языка. Такая нагрузка не по силам и взрослому, не то что ребенку. Поэтому детский организм чтобы уберечь свои силы, начинает саботировать и заболевает, чтобы хоть немного отдохнуть.

Профилактика психосоматики ОРВИ

Лечение ОРВИ, вызванного физическими или эмоциональными причинами, должно проводиться симптоматическое. То есть больше пить, отдыхать, промывать нос соляным раствором (при наличии насморка), пить жаропонижающие препараты при повышении температуры тела выше 38оС пр. Однако психосоматическое ОРВИ имеет склонность к постоянным рецидивам. Поэтому важно принять меры для исключения повторения заболевания в будущем:

1. Высыпаться. Недостаток сна – одна из самых распространенных проблем современного человека. Высыпаться (спать 8-10 часов) в равной мере важно как для физического, так и для эмоционального здоровья. Ведь даже небольшой недосып сразу отражается на состоянии кожи (особенно, лица), что уж говорит об общем здоровье и продуктивности.
2. Увеличить в рационе количество полезных продуктов. Современный ритм принуждает многих людей к неправильному питанию: есть «на ходу», питаться фастфудом, вредными перекусами, мало есть в течение дня и наедаться на ночь. Большое количество в рационе простых углеводов, жирной пищи, транс-жиров только ухудшают работу организма. Лучше добавить в ежедневное питание больше зленых овощей (шпинат, брокколи, сельдерей и т. д.), фруктов, морской рыбы, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-З (сельдь, скумбрия, форель и пр.), бобовых. В течение дня есть полезные перекусы – яблоки, бананы, батончики из мюслей, нарезанные соломкой овощи (морковь или свекла). Пить больше воды.
3. Заниматься спортом. Регулярные занятия спортом улучшают физическую форму и способствуют выделению эндорфинов (то есть повышают настроение). Физкультуре следует уделять не менее 180 минут в неделю. Это может быть фитнес, аэробика, легкая атлетика, любые виды командного спорта. Главное – не переусердствовать и выбирать адекватные физические нагрузки, которые организм способен хорошо переносить.
4. Практиковать йогу и медитацию. Эти виды занятий используются для концентрации внимания. Во время практик нервная система успокаивается, дыхание становится ровным, и можно сосредоточиться на восстановлении своих сил, что важно для нормализации работы организма после стресса. Также постоянные практики дыхательных упражнений могут помочь научиться переключать внимание непосредственно во время стрессовой ситуации и тем самым повышают устойчивость нервной системы.