Панические атаки являются актуальной социальной проблемой, для преодоления которой используются различные методы. Улучить психоэмоциональное состояние больных способны не только медикаменты или сеансы психотерапии, но и короткие фразы, проговариваемые каждый день. Аффирмации являются мощным инструментом, позволяющим создавать установку на определенное поведение в стрессовых ситуациях и борьбу с приступами паники. Данный метод недооценивается некоторыми пациентами, однако его эффективность подтверждают многочисленные исследования отечественных и зарубежных ученых.
Механизм действия аффирмаций
Аффирмации являются способом речевого воздействия на психику, представленные в виде позитивных коротких утверждений. В настоящее время существует множество исследований, экспериментально подтверждающих действие аффирмаций на жизнедеятельность человека.
Аффирмации против панических атак имеют психологический механизм воздействия, который заключается в напоминании людям об имеющихся ресурсах, позволяющих бороться с потенциальной угрозой. При обычных обстоятельствах люди с приступами паники концентрируют внимание на неудачах и психотравмирующих событиях с целью самозащиты.
Реклама
Значение аффирмаций заключается в ориентации человека на адекватное восприятие угрозы, отношение к психотравмирующей ситуации и действия по ее преодолению. Некоторыми исследователями установлено, что люди, воспринимающие угрозу как важную, не склонны ее отрицать и уклоняться от проблем при использовании аффирмаций.
Положительное действие аффирмаций в случае панических атак заключается в следующем:
- аффирмации способствуют сохранению целостности личности;
- аффирмации создают психологический барьер против потенциальной угрозы;
- аффирмации способствуют устранению неконструктивных стратегий защиты в психотравмирующей ситуации. Позитивные установки позволяют в кризисный момент справиться с тревогой или паникой, а также предотвратить их наступление.
Эффективные аффирмации при борьбе с приступами паники
Аффирмации от панических атак представляют собой универсальные формулы, в которых отражены отношения, качества личности, умения и навыки, желаемые достижения. Негативные установки, которые становятся причиной панических атак, могут быть устранены в ходе ежедневных занятий, длительностью не более 10 минут.
При работе с аффирмациями важно придерживаться определенных правил для достижения положительного эффекта:
- Цель аффирмации должна отражать желание человека – то, что он стремится достичь.
Примером такой аффирмации при борьбе с паническими атаками может стать утверждение «Я справляюсь с неприятными симптомами и ощущениями». - В утверждении важно отразить свершившийся факт и не использовать при составлении формул прошедшее время. Правильная аффирмация может иметь такой смысл «Я использую эффективные стратегии преодоления тревоги и паники».
- Эффективные формулировки составляются от первого лица. Распространенной ошибкой при составлении аффирмаций является включение других людей в установку, например, начальника, оказывающего психологическое давление.
- Люди склонны искренне верить в установки, исполнение которых возможно в их ситуации. При составлении аффирмаций важно выбирать реалистичные формы, например, «Я склонен относиться ко всему рационально. Я осознаю, что гнев является разрушительной эмоцией».
- Правильные формулировки имеют выраженную эмоциональную окраску. При их составлении возможно использовать такие слова как «радость», «наслаждение», «удовольствие», «легко». Например, человек, который стремится преодолеть панические атаки и избежать психоэмоционального напряжения на работе, может использовать аффирмацию «Я с удовольствием выполняю свои трудовые обязанности, так как достаточно хорошо их знаю. Я прекрасно чувствую себя без кофе и сигарет».
- При составлении аффирмаций важно воздержаться от фраз с негативным содержанием. Примером неправильной формулировки может стать «Я не испытываю эмоционального напряжения». Такую аффирмацию можно переформулировать следующим образом «Я прекрасно себя чувствую. Я свободен от переживаний и стресса». Конкретные и максимально реалистичные аффирмации способствуют снятию психоэмоционального напряжения. Каждый человек может наполнить их уникальным смыслом с учетом его переживаний и желаний.