Панические атаки по утрам

Панические атаки представляют собой приступы неконтролируемого страха, которые имеют психологические и физиологические симптомы. Часто подобные состояния оказываются регулярными. Чтобы выяснить, что является триггером и провоцирует панику, лучше обратиться к психологу.

Приступы такого рода могут происходить при пробуждении или после плохого сна. Вы можете проснуться в 5 утра и понять, что испытываете дискомфортные ощущения, а тревожность и сильный страх не пропадают. Иногда человек оказывается даже без способности пошевелиться во время неконтролируемого страха, поэтому утренние панические атаки относятся к числу самых непредсказуемых и неприятных.

Симптомы панической атаки

Большинство людей испытывает схожие признаки появления неконтролируемого ужаса, несмотря на то, что причины его возникновения разнятся. Обычно ощущаются проблемы с дыханием, появляется тахикардия, а иногда и аритмия. Человек чувствует озноб, чрезмерную потливость, тошноту и головокружение. Душевные переживания становятся более терзающими, чем физические ощущения, так как взять себя в руки спросонья не всегда оказывается легко.

Панические атаки после сна по незнанию можно принять за сигналы сердечного приступа, но на самом деле они свидетельствуют о проблемах с нервной системой. Возможно, вы оказались склонны к неврозу или таким образом о себе дает знать остеохондроз. В ситуации, когда паника настигает не во второй и не в третий раз, имеет смысл задуматься, как бороться с ней. В противном случае, приступы могут серьезно сказаться на качестве вашей жизни.

Особенности утренних панических атак

Больше всего паническим атакам по утрам подвержены люди, которые страдают от нарушений сна. Часто такие приступы случаются и у мнительных персон, испытывающих тревожность и эмоциональную возбудимость. На возможность появления неконтролируемого страха влияет сфера деятельности человека, его образ жизни и привычки, а также наличие психологических предрасположенностей и травм. Последние зависят от комплексов или событий, пережитых ранее.

Яркие переживания часто провоцируют панические состояния. Это может быть попадание в условия, в которых ранее вы ощущали страх за свою жизнь, или неудобства, связанные с общественной реакцией, конфликты с близкими, неожиданные повороты событий. Те, кто проживают панические атаки по утрам, рассказывают, что не сталкиваются с трудностями при отходе ко сну. Зато по утрам им тяжело вставать с кровати. Нередко возникают боли в области сердца, тремор и беспричинная тревожность.

Случается так, что утренняя паническая атака может быть спровоцирована употреблением спиртных напитков накануне. Они также происходят в жизни людей, которые работают на серьезных и ответственных должностях или регулярно сталкиваются со стрессами. Врачи, полицейские, крупные бизнесмены регулярно находятся под гнетом высокого эмоционального напряжения. Если усугубить положение употреблением алкоголя, мозг не успеет расслабиться во время ночного сна, и результатом может стать утренняя паническая атака.

Как можно справиться с утренними паническими атаками?

Самым лучшим средством для избавления от паники считается дыхательная гимнастика. С ее помощью вы сможете быстро прийти в себя во время приступа, снизите частотность атак или попрощаетесь с ними вовсе. Чтобы использовать такую методику, нужно удобно лечь, дышать ритмично, неглубоко вдыхая воздух и выпуская его, чтобы освободить легкие. Подобное упражнение можно делать и в позе лотоса, слегка раскачиваясь вперед и назад. Размеренные действия и их цикличное повторение во время панической атаки помогает ослабить приступ. Не стоит в этот момент прибегать к активным действиям, как бы того ни требовало ваше сознание.

В состоянии непередаваемого страха человек теряет контроль над ситуацией. Ему сложно управлять собственными эмоциями и действиями. Поэтому важно попытаться сконцентрировать внимание не на собственных ощущениях, а на окружающей обстановке – это поможет отвлечься. Прием визуализации позволяет представить ваш страх в форме чего-то осязаемого и легко справиться с ним. Например, пусть проживаемая паника выступит в качестве мыльного пузыря. Представьте, как вы лопаете его, а испытываемый ужас рассеивается.

Попробуйте поговорить с собой в этот момент. Почувствуйте, что стало триггером и спровоцировало такое неприятное состояние. Есть ли возможность устранить этот раздражитель? Если первопричиной оказываются глубинные переживания, необходимо работать с ними с помощью специалиста. В этом помогут консультации психолога.

Почему нельзя пренебрегать паническими атаками?

Многие люди считают панические атаки надуманным состоянием и не верят, когда близкие говорят, что страдают от угнетающих состояний. Несмотря на то, что подобные приступы не несут реальной глобальной угрозы для жизни и здоровья, не стоит относиться к ним пренебрежительно. Любые ощущения, с которыми сталкивается ваш организм, не возникают на пустом месте. Кроме того, они могут повлечь за собой неприятные последствия. Так, утренние панические атаки способны перерасти в невротическое расстройство, а затем вылиться в полноценный невроз.

Казалось бы, все зацикленно на психологическом контексте. Но неврозы провоцируют психосоматические заболевания, и в этом случае вы можете столкнуться с недугом, лечение которого отнимет время и деньги. При этом не каждый специалист способен быстро и качественно выявить первоисточник проблемы. Панические атаки могут приводить к сбоям в работе ЖКТ, инсультам, инфарктам и другим проблемам со здоровьем.

Панический приступ, случившийся с утра, деструктивно влияет и на вашу личность. Начать день с хорошим настроением и большими планами уже не получится, а ваша продуктивность в рабочие часы сильно снизится. При этом больничный лист из-за возникновения панических атак получить крайне непросто.

Если не обращать внимание на приступы страха и тревоги, вы рискуете своим имиджем на работе, восприятием со стороны родственников, и просто регулярно подвергаете себя излишним переживаниям. Побороть неприятные состояния неконтролируемого страха можно самостоятельно, используя простые методики расслабления и поиска гармонии между телом и сознанием. Сделайте это посредством медитаций, коучинга, аутотренингов и гипноза. В ситуациях, когда первоисточником проблемы служат какие-либо заболевания, придется лечить не симптомы, а очаг. Чтобы достичь результата, необходимо пройти ряд медицинских обследований и тестов.

Избавиться от панических атак не так сложно, как кажется. Важным на пути к исцелению должно быть ваше желание и высокая мотивация. На нашем портале вы найдете все необходимые материалы, чтобы полностью изучить такие явления и техники воздействия на них. Будьте здоровы, берегите себя и получайте удовольствие от жизни без тревог!