Продолжительность панической атаки – волнующий вопрос для тех, кто испытывает подобные приступы неоднократно. Длительность подобного состояния варьируется в зависимости от способности человека к самоконтролю, а также от воздействия внешних обстоятельств. Если у вас есть возможность абстрагироваться от того, что спровоцировало страх, то паника продолжается считанные минуты. Если же напряженность лишь усиливается, то стрессовое состояние может занимать до нескольких часов.
Прежде чем рассуждать о том, как долго может длиться паническая атака, нужно понять, что способно ее спровоцировать, чтобы впоследствии управлять измененным состоянием.
Мнения психологов и терапевтов в этом вопросе разнятся, и специалисты редко приходят к единому взгляду на вопрос о причинах возникновения неконтролируемого страха. Изменения, происходящие на уровне нервной системы, связаны с обменом нейромедиаторов: адреналина, норадреналина, серотонина. Могут ли они спровоцировать панику? Ответ однозначен – нет.
Для начала приступа необходимы личностные предпосылки, которые провоцируют реакцию. Часто подобные триггеры могут зародиться еще в детстве. Например, если вы застряли на долгое время в лифте, будучи ребенком, и испытали сильный стресс, есть вероятность, что во взрослом возрасте будете бояться замкнутых пространств. А панические атаки могут происходить в моменты, схожие с тем, что сохранила ваша память.
Неконтролируемый страх в таких ситуациях сопровождается функционально вегетативными нарушениями вкупе с выплеском гормонов, возможными болями и проблемами с самоконтролем. Иногда панические атаки могут свидетельствовать о приближающейся депрессии.
Сколько по времени может длиться паническая атака?
Бытует мнение, что приступы паники – это непредсказуемые и неконтролируемые процессы. Сложно предугадать, сколько длится паническая атака в среднем, но в зависимости от того, что ее провоцирует, можно сократить время пребывания в угнетенном состоянии и снять неприятные симптомы.
Самая длинная реакция может занимать несколько часов, а короткая длится несколько минут.
Реклама
Причины появления носят психологический характер, поборов который, вы сможете управлять самочувствием. В таких ситуациях бывает сложно обрести контроль над самим собой. Особенно, когда теряется ощущение реальности и кажется, что все, что окружает, происходит не с вами.
Если вам удастся восстановить дыхание, паническая атака прекратится спустя 10-15 минут. В качестве сопутствующих симптомов могут остаться озноб, головокружение и легкая тошнота. Побороть их можно, используя приятные запахи или что-нибудь вкусное. Испытав сильное потрясение во время панической атаки, впоследствии ваш мозг может сформировать ожидание новых эмоциональных всплесков. Не зная, сколько продолжается приступ, ему будет сложно прийти в стабильное состояние.
Чтобы избежать тревожного расстройства, необходимо работать над собой и учиться самообладанию. Первое, что поможет сократить продолжительность панической атаки – это умение убедить самого себя, что в происходящем нет ничего страшного. В противном случае, у организма начинается обратная реакция, и случится шок от самой панической атаки. Выйти из такого состояния сложнее, так как количество сопровождающих симптомов значительно увеличивается, и самочувствие после него оказывается хуже.
Справиться с часто повторяющимися паническими атаками поможет психолог. С его помощью вы узнаете, что является первопричиной подобного состояния, научитесь с ним справляться или избавитесь вовсе. Найти больше полезных материалов о приступах паники и других непростых психических реакциях организма вы можете на нашем сайте. Будьте здоровы и управляйте событиями в своей жизни.